Savršeni spoj: grčki jogurt, granola, ovas i puter od lešnika

SHARE

My-sweet-mundo

Upoznajte Jovanu, food i travel blogerku koja trenutno živi i radi u Barseloni. Njeni čarobni i vrlo zdravi recepti odvešće vas u nova prostranstva ukusa. Pridružite nam se u putovanju!

Life is short, eat the dessert first.“
„Život je kratak, prvo pojedi desert.“
Ernestine Ulmer

Moram da vam priznam da sam poslednjih meseci jela gotovo svaki dan isti doručak. Ne znam da li je zbog toga što sam postala dosadna i potpuno nekreativna, zato što sam lenja ujutru ili, jednostavno, jer je ovaj doručak za mene savršenstvo i nema potrebe da ga menjam. Naime, radi se o doručku koji se sastoji iz nekoliko slojeva, kao što sam već pokazala u nekim prethodnim receptima, pa samim tim se može napraviti i više različitih kombinacija u zavisnosti sastojaka koje imate u kuhinji.
Ipak nisam toliko nekreativna izgleda
Kada pravim ovaj doručak obično kao prvi sloj stavim jogurt (najviše volim grčki jogurt jer je kremast i taaako ukusan), zatim domaću granolu (najviše volim domaću jer je pravim baš po mom ukusu dok su mi kupovne često preslatke bez obzira na to što imaju prirodne zasladjivače, ali slobodno možete koristiti i kupovnu ako vam je tako lakše). Najvažniji sloj je ovas koji treba da preko noći odstoji u mleku a koji se takodje može kombinovati na bezbroj načina (u ovom receptu sam koristila ovas sa kakaom, ali na blogu možete naći nekoliko malo drugačijih recepata za njegovu pripremu). Za poslednji sloj sam iskoristila puter od lešnika koji se može zameniti puterom od badema, oraha, indijskog oraha ili kikirikija, u zavisnosti od toga šta vam je pri ruci ili šta najviše volite. Na kraju sam ovas ukrasila domaćim čokoladicama, mada možete dodati još malo grčkog jogurta, šlaga od kokosa ili svežeg voća.
Kao što možete da vidite, ovaj doručak nudi bezbroj opcija i kombinacija, na vama je da budete kreativni i pronadjete svoju omiljenu. Igrajte se voćem, bojama, sastojcima, život je ionako često dosadan i siv, zato ga treba učiniti šarenijim i lepšim, uživajući malim stvarima.

Ovas potopljen u mleku:
Sastojci:
1 šolja ovsa
1 ½ šolja mleka od pirinča ili badema
2 kašike čia semenki
1 kašika sirupa od agavea
1 kašika kakaoa

Priprema:
1. U činiju sipati ovas, dodati čia semenke, agave i kakao.
2. Dodati mleko i sve dobro izmešati.
3. Ostaviti u frižideru preko noći.

Domaća granola:
Sastojci:
1 1/2 šolja ovsa
1/2 šolje seckanih lešnika
1/2 šolje seckanih badema
1/2 šolje seckanih oraha
1/3 šolje pirea od jabuke
1/4 šolje javorovog sirupa
1 kafena kašičica ekstrakta od vanile
1 kafena kašičica cimeta
2 supene kašike kokosovog ulja

Priprema:
1. Zagrejati rernu na 170 stepeni Celzijusa.
2. Sipajte ovas, orahe, lešnike, bademe i cimet u činiju i dobro izmešajte.
3. Dodajte pire od jabuke, kokosovo ulje, javorov sirup i ekstrakt od vanille i mešajte dok se sve ne sjedini.
4. Sipajte granolu u pleh preko koga ste stavili papir za pečenje. Ukoliko želite da bude hrskavija, pospite odozgo malo kokosovog šećera pre pečenja.
5. Pecite granolu oko 15-20 minuta.
6. Izvucite je iz rerne i okrenite.
7. Pecite još oko 15-20 minuta dok ne dobije zlatnu boju.
8. Izvucite granolu iz rerne i sačekajte da se potpuno ohladi a zatim je izlomite na sitne komadiće.
9. Prelijte je mlekom od badema ili lešnika ili pomešajte sa čia semenkama ili ovsem.

Puter od lešnika:
Sastojci:
2 šolje pečenog lešnika bez ljuske
2 supene kašike šećera od kokosa

Priprema:
1. Stavite lešnik u multipraktik i mutite nekoliko minuta dok ne pusti ulje i pretvori se u puter.
2. Dodajte kokosov šećer i mutite još minut.
3. Sipajte u teglu i čuvajte puter u frižideru.
*Ukoliko želite da postignete zaista kremastu strukturu, u krem možete dodati malo vode (otprilike 1/4 šolje) i mutite sve dok se puter i voda potpuno ne sjedine.

Domaća čokolada:
Sastojci:
1/2 šolje kokosovog ulja
1/2 šolje gorkog kakaa
1/4 šolje javorovog sirupa
1 supena kašika putera od lešnika
seckane jagode (nisu obavezne ali preporučujem)

Priprema:
1. U manjoj šerpi zagrejte kokosovo ulje na slaboj vatri.
2. Sklonite sa vatre, dodajte kakao i dobro promešajte kako biste razbili grudvice.
3. Dodajte javorov sirup i puter od lešnika i sve sjedinite.
4. Sipajte u silikonske modle za čokoladu.
5. Stavite čokoladu u zamrzivač i sačekajte minimum 15 minuta pre sečenja.

Prvi sloj: Grčki jogurt
Drugi sloj: Domaća granola
Treći sloj: Ovas potopljen u mleku
Četvrti sloj: Puter od lešnika
Ukras: Domaće čokoladice

 

Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje

Nema komentara

Ostavite komentar