Srednji nivo: Predlog treninga sa TRX-om

Trener: Milan Zarić MSc

Autor teksta: Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com

Kao što smo se dogovorili prošle nedelje danas nastavljamo sa vežbama na TRX-u, nadam se da ste početni nivo uspešno savladale, idemo dalje. Pre svakog treninga potrebno je dobro se zagrejati i po potrebi dinamično istegnuti kroz vežbice oblikovanja, za to će vam biti potrebno oko 15 minuta.

Glavni deo treninga:

Foto: Privatna Arhiva

1. Veslanje na TRX-u, vežba koja je malo napornija i kompleksnija u odnosu na prošlonedeljnu vežbu. Važno je da leđa držite pravo i da laktovi ne idu previše u stranu u toku izvođenja, izdah je uvek prilikom podizanje na gore.

Pročitajte i… Početni nivo: Predlog treninga sa TRX-om

Odradite 15 ponavljanja i 3 serije.

Koje još vežbe možete da radite sa TRX-om pogledajte na sledećim stranama…

Foto: Privatna Arhiva

2. Iskorak jedna noga, pažljivo postavite jedno stopalo na TRX i ukoliko je potrebno, da bi održali balans, jednom rukom se pridržavajte. Stajno koleno nikada ne sme prelaziti ravan sa prstima.

Odradite 10 ponavljanja svaka noga i 3 serije.

Foto: Privatna Arhiva

3. Povlačenja nogu u stranu u uporu, zategnite stomak i povlačite kolena naizmenično na jednu pa na drugu stranu.

Odradite 20 ponavljanja 3 serije.

Foto: Privatna Arhiva

4. Triceps opružanje, odlična vežba za jačanje ruku, naročito tricepsa. Držite laktove što uže postavljene u toku izvođenja vežbe.

Odradite 10 ponavljanja i 3 serije.

Foto: Privatna Arhiva

5. Sklekovi na TRX-u, postavite noge na loptu, zategnite stomak i krenite sa sklekovima.

Odradite 10 ponavljanja i 3 serije.

Foto: Privatna Arhiva

6. Ja ovu vežbu zovem „buđenje“, svaki put kada se povučen na gore osećam se kao da sam se ponovo probudio. Držite strogo prave ruke u toku izvođenja, odradite 10 ponavljanja i 3 serije, ako želite da povećate opterećenje dovoljno je stopala postaviti bliže TRX-u.

Vidimo se sledeće nedelje, do tada vredno trenirajte. 🙂

Sve moje blogove i savete za vežbanje možete pročitati OVDE.