Vežbajte dok ste na poslu
Trener: Milan Zarić MSc
Autor teksta: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Zbog hronične nestašice slobodnog vremena, prinuđeni smo da pribegavamo rešenjima koje nikako nisu u potpunosti adekvatna zamena za trening na sportskom terenu, fitness klubu ili sali. Ipak, da bismo održali kakav-takav kontinuitet treninga vežbanje na radnom mestu može biti dobro rešenje. Poslodavac ili šef ne bi trebalo da prave problem jer ćete vežbanjem povećati budnost, prokrviti kompletnu muskulaturu, izbaciti negativnu enegriju i što je najbitnije bićete srećni i zadovoljni, a svi šefovi vole da vide srećne svoje zaposlene, ako vam kojim slučajem ipak budu prigovarali zašto vežbate ispred radnog stola preporučite im da pročitaju ovaj tekst i biće sve ok.
Foto: Guliver/Thinkstock
Kada planirate fizičku aktivnost na radnom mestu prednost moraju imati vežbe za koje vam neće trebati mnogo prostora i za koje vam ne trebaju fitness rekviziti, ono što je takođe vrlo važno trening ne treba da traje više od 15 minuta, evo predloga:
– Vežbe oblikovanja, popularno razgibavanje, počnite od vrata i glave pa krenite na dole, svaki zglob morate obuhvatiti;
– Dinamička istezanja, to su sve one vežbe kod kojih pokrete vršite maksimalnom amplitudom ali bez zadržavanja u krajnjem položaju, recimo „rotacija trupom“ ili „šut nogom napred-nazad“;
– Stolica, vežba za noge i zadnjicu, oslonjeni ste na zid leđima kao da sedite ali ispod zadnjice nemate oslonac, 1 serija maksimalno koliko možete da izdržite;
– Triceps propadanja, potrebna vam je samo radna stolica ili niži stočić na koju ćete osloniti ruke, odradite 1 seriju 15 ponavljanja;
– Mrtvo dizanje bez opterećenja (ili eventualno zagrlite neku veću fasciklu najtežeg predmeta/problema koji taj dan rešavate) odradite 1 seriju 20 ponavljanja;
– Iskorak u mestu, 1 serija po 10 ponavljanja;
– Sklekovi sa rukama oslonjenim na radni sto, 1 serija 10 ponavljanja;
– Na kraju, statičko istezanje i opuštanje pa nazad na radne zadatke.
Vežbajte, širite pozitivnu energiju i dajte primer drugima, vidimo se na treningu.