Lagani trening na godišnjem odmoru

Trener: Milan Zarić MSc

Autor teksta: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Ne znam za vas, ali uvek kada stignem na more ja razmišljam o jutarnjem trčanju na plaži, zgibovima na terasi i sklekovima na šetalištu. Nekako me taj morski vazduh tera na vežbanje i motiviše za jak trening.

E pa, ako i vi imate želju da trenirate dok ste na letovanju ja ću vam pomoći, predlažem jedno letnje održavajuće vežbanje.
Trening koji ćete raditi dok ste na odmoru mora obuhvatiti celo telo, svaka grupa mišića se barem mora malo aktivirati. Počinjemo od zagrevanja.
– 10 minuta sporo trčanje ili brzi hod
– Razgibavanje

Trbušnjaci na plaži:
1. Kratke kontrakcije 20
2. Ceo trbušnjak 15
3. Makazice 30
4. Plank 1 minut

Vežbe za noge i gornji deo tela:
5. Iskorak u kretanju 20 koraka
6. Sklekovi (na kolenima ili „muški“) max
7. Duboki čučanj 20
8. Triceps propadanja 15
9. Gušterov let (pitajte muža, sigurno zna ) 15

Sve vežbe odraditi u 2 serije, pauza između vežbi mora biti minimalna, dok na kraju serije možete odmoriti oko 4 minuta.

Plivanje 10 minuta kao idealan završetak treninga, i nakon toga naravno istezanje.