Početni nivo: Predlog treninga sa TRX-om

Trener: Milan Zarić MSc

Autor teksta:

Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com

Većina vas je verovatno nekada videla ovaj fitnes rekvizit u svojoj teretani, ali nije imala predstavu šta sa njim sve može da se radi. TRX je vrlo jednostavno fitnes pomagalo, ali isto tako veoma efikasno kod većine fitnes programa uključujući mršavljenje i zatezanje mišića.

Da bih vam približio moći TRX-a napravio sam serijal koji čine tri nivoa opterećenja. Počinjemo od početnog nivoa TRX treninga. – Zagrevanje 10 minuta traka – brzi hod na 7km/h ili trčanje na 9km/h – Vežbe oblikovanja

Glavni deo treninga:

Foto: Privatna arhiva

1. Duboki čučanj sa TRX-om – Vodite računa da kolena ne prelaze ravan sa prstima. Uradite 20 ponavljanja u 3 serije.

Koje još vežbe možete da radite sa TRX-om pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: Privatna arhiva

2. Čučanj sa jednom nogom unazad – Slika sve govori, ali vodite računa da tokom izvođenja održavate dobar balans tela. Uradite 15 ponavljanja za svaku nogu u 3 serije.

Foto: Privatna arhiva

3. Čučanj sa jednom nogom napred – Slična vežba kao prethodna, vrlo je važno da se spustite što niže. Uradite 15 ponavljanja za svaku nogu, u 3 serije. 

Foto: Privatna arhiva

4. Veslanje sa TRX-om – Telo držite maksimalno zategnuto, laktove nemojte previše širiti u stranu. Uradite 15 ponavljanja u 3 serije. 

Foto: Privatna arhiva

5. Sklekovi na TRX-u – U zavisnosti od toga koliko želite da opteretite ruke i grudi postavite stopala bliže odnosno dalje od TRX-a. Uradite 10 ponavljanja u 3 serije. 

Foto: Privatna arhiva

6. Povlačenje nogu u uporu – Odlična vežba sa stomak i donja leđa. Uradite 15 ponavljanja u 3 serije.

Foto: Privatna arhiva

7. Biceps pregib na TRX-u – Najvažniji savet je da nadlaktice uvek budu visoko postavljene. Uradite 3 serije po 10 ponavljanja.

Vidimo se sa novim vežbama za nedelju dana, ako nešto nije jasno pišite…

Sve moje blogove i savete za vežbanje možete pročitati OVDE.