Šest važnih nutrijenata za trudnice

Poznato je da buduće mame moraju da budu pažljive u odabiru namirnica koje će uneti u organizam. Trudnice treba da unose dodatnih 300 kalorija, a hranljivi sastojci koje treba da uvrste u svakodnevnu isthranu su belančevine, ugljeni hidrati, masti, vitamini i minerali.

Vitamin C

Vitamin C je važan jer smanjuje rizik od prevremenog porođaja, a najviše ga ima u svežem voću i povrću.

Folna kiselina i gvožđe

Trudnicama se preporučuje konzumiranje 400 mg folne kiseline svaki dan, najmanje mesec dana pre trećeg meseca trudnoće, kao i tokom trudnoće, kako bi se sprečilo oštećenje nervne cevi. Folna kiselina se nalazi u zelenom povrću i pasulju, dok gvožđa najviše ima u govedini i spanaću.

Kalcijum

Kalcijum je važan za pravilan rast zuba deteta. Dovoljan unos kalcijuma može smanjiti rizik od bolesti koja uzrokuje ozbiljne komplikacije tokom trudnoće. Osim toga, kalcijum je takođe potreban za održavanje kostiju i prevenciju osteoporoze. Količina kalcijuma koja je neophodna trudnicama na dnevnom nivou je 1500 mg, namirnice bogate kalcijumom su mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće i losos.

Vitamin E

Trudnicama se takođe savetuje i konzumiranje namirnica koje su bogate vitaminom E. Dovoljno je i 15 mg dnevno. Vitamin E se nalazi u zobi, pasulju, biljnom ulju, spanaću i žitaricama.

Vitamin B1

Vitamin B1 poboljšava energiju i reguliše nervni sistem. Ovaj vitamin se nalazi u pšenici, jajima, pirinču i žitaricama.

Vitamin B2

Samo jedan miligram dnevno vitamina B2 dovoljan vam je kako biste održali energiju i zdravu kožu. Da biste uneli dovoljno vitamina B2, jedite jaja, ribu i mlečne proizvode.

Izvor: Ljepota