Vitamin C je ključna stavka za zdrav rast i razvoj. Vitamin C pomaže u formiranju i oporavku crvenih krvnih zrnaca, kostiju i tkiva. Održava desni vašeg deteta zdravim i jača krvne sudove, minimalizuje modrice od padova i ogrebotina. Pored svega ovoga, vitamin C pomaže da rane i posekotine brže zarastu, poboljšava imuni sistem i drži podalje infekcije. Takođe, pomaže da se gvožđe iz namirnica biljnog porekla lakše apsorbuje u organizam.
Koliko vitamina C je dovoljno?
Uzrast od 1 do 3 godine: 15 mg na dan.
Uzrast od 4 do 8 godina: 25 mg na dan.
Vitamin C je dostupan u mnogim namirnicama tako da je nedostatak vitamina C u organizmu izuzetno redak.
Vaše dete ne mora da svaki dan unese količinu vitamina C namenjenu uzrastu. Uzmite prosečnu količinu u toku nedelje i trudite se da toliko unese. Na primer: tri kivija će zadovoljiti nedeljnu potrebu za vitaminom C deteta od 1 do 3 godine. Možete svaki drugi dan dati detetu jedan kivi, što će biti dovoljno za celu nedelju.
Odlični izvori vitamina C
- Svetlo obojeno povrće i voće su odličan izvor vitamina C. Evo nekih od odličnih izvora:
- ½ šolja soka od narandže: 50 mg vitamina C;
- ¼ šolje crvene paprike: 47,5 mg;
- ¼ šolje papaje: 47,5 mg;
- ¼ šolje kivija: 41 mg;
- ½ srednje narandže: 30 mg;
- ¼ šolje brokolija: 30 mg;
- 3 srednje jagode: 21 mg;
- ¼ šolje crvenog grejpfruta: 17 mg;
- ¼ šolje dinje: 17 mg;
- ¼ šolje manga: 11 mg;
- ¼ šolje paradajza: 5 mg;
- ¼ šolje španata: 4,5 mg;
- ¼ šolje krompira, kuvanog sa kožicom: 3 mg;
- ¼ šolje banane: 2 mg.
Da li može dete dobiti previše vitamina C?
Vitamin C je rastvorljiv u vodi i sav višak će izaći iz tela kroz urin. Prevelike količine ipak mogu izazvati mučninu, povraćanje, kamen u bubregu i gastritis (zapaljenje sluzokože želuca).
