Home/Zdravlje/DIJETE

TRI JABUKE na dan

Subota | 21.08.2010
Dijetu tri jabuke na dan je osmislila američka nutricionistkinja Temi Flin. Primetila je da njeni klijenti, koji pre obroka pojedu jednu jabuku, gube na težini bez promena navika u ishrani. Dalje je sledilo eksperimentisanje i pokušaj da se sličan metod primeni i kod drugih klijenata (onih što nisu jeli jabuke pre obroka). Rezultati su bili više nego dobri: samo jedenjem jedne jabuke pre svakog obroka klijenti su gubili, u proseku, kilogram nedeljno!

Dijeta podrazumeva konzumiranje jedne jabuke pre svakog glavnog obroka. Ideja je da vlakna kojima je jabuka bogata mogu lako zasititi čoveka i da će mu zato biti potrebno manje hrane za obrok, a usput će mu smanjiti, ili ukloniti žudnju za slatkim.

U ostatku ovog plana u pitanju je ishrana sa relativno malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjem unosa zasićenih masnoća. Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju se samo namirnice sa niskim glikemičkim indeksom.

Preporučuje se četiri-pet manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok, ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein, jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.

Osobe koje su na ovoj dijeti podstiču se da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorija, a da ne osećaju glad.

 

jabuke

 

PREPORUČENA HRANA

Jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, tamni pirinač, brokoli, zelena salata...

 

PRIMER JELOVNIKA

Doručak: Jabuka, omlet sa nemasnim sirom; šolja kuvanog ovsa

Prepodnevna užina: Komad nemasnog sira, šolja nemasnog jogurta

Ručak: Jabuka, pileća prsa sa roštilja dve šolje - pareni brokoli, šolja tamnog pirinča

Popodnevna užina: Kapućino šejk

Večera: Jabuka, losos sa roštilja, zelena salata

 

jabuke


PREPORUKE ZA VEŽBANjE

Preporučuje se kombinacija lakog treninga sa tegovima i kardio treninga tri-četiri puta nedeljno, minimum 30 minuta.

Jedenje jedne jabuke pre početka obroka stvara osećaj sitosti i smanjuje mogućnost prejedanja. Jabuke sadrže dijetna vlakna, dragocena u sniženju nivoa holesterola. Sadrže i flavonoide, koji pomažu u sprečavanju srčanih bolesti i određenih vrsta raka.

Obroci su dobro balansirani sa nemasnim proteinima, složenim ugljenim hidratima, voćem i povrćem. Veći unos proteina iz mršavog mesa smanjuje apetit i održava mišićnu masu za vreme držanja dijete. Ova dijeta podstiče unos svežeg voća i povrća i fizičku aktivnost. Laka je za praćenje - nema brojanja kalorija ili merenja.

Negativne strane se ogledaju samo u tome da može da vam dosadi obaveza da pre svakog obroka pojedete jednu jabuku, ukidaju se slatkiši i ne mogu da je drže vegetarijanci.

Dijeta tri jabuke svojom kombinacijom jedena jedne jabuke pre svakog obroka i dijetnim planom verovatno će dovesti do skidanja kilograma kod većine onih koji se pridržavaju programa. Tu su i potencijalne zdravstvene koristi koje nikako ne treba zanemarivati.

 

Izvor: Novosti

 
 

Napišite komentar:





Visual CAPTCHA

 

DIJETEZDRAVLJE

image_exemple

Poznati otkrivaju: Koji je najbrži put do vitkog tela?

Pomisao na dijetu i redukovan izbor namirnica, svima nam teško pada! No, za utehu nam može biti to da i VIP ličnosti muče isti problemi, sa kojima se - manje ili više - uspešno nose. ...

image_exemple

"Bikini dijeta" – 4 kilograma za 2 nedelje

"Bikini dijeta" je dvonedeljni, niskokalorični plan ishrane koji će vam pomoći da izgubite kilograme i izgledate zdravije i zategnutije. ...

image_exemple

20 trikova za MRŠAVLJENJE

Svi znamo da je jedini način da smršamo da vežbamo i, što je još važnije, da jedemo manje. Ali, naučnici kažu da ima još "trikova" koji vam mogu pomoći da što pre postignete idealnu liniju. ...

image_exemple

ZELENA KAFA na dodatnim analizama

Pošto su u Crnoj Gori neke vrste ovog dijetetskog preparata zabranjene zbog prisustva sibutramina koji je pre mesec dana zabranjen širom Evrope, u Srbiji će biti obavljene posebne laboratorijske analize. ...

 
 

Prilagođavajući se ubrzanom tempu života, u stalnoj borbi da se uhvati korak sa vremenom, danas često zaboravljamo na potrebe sopstvenog organizma. Kada nam je pomoć najpotrebnija, važno je znati ko može da nam pomogne...

LepotaiZdravlje.rs na Fejsbuku