DIJETA za ceo život – II deo

Izložili smo vam režim ishrane koji najboje odgovara ženi koja je uvek u pokretu, a sada ćemo analizirati slučaj Ane Filipović, (30), knjigovođe u privatnoj firmi koja većinu radnog vremena provodi prikovana za stolicu. Ona mnogo radi, ima malo vremena da priprema zdrave, kompletne obroke, a na njenom kancelarijskom stolu uvek se nalazi mnogo grickalica i slatkiša.

Anina tipična ishrana
Doručak Šolja kafe
Prepodnevna užina: Čokoladni keks
Ručak Ako je zauzeta, ništa, a ako ima vremena, naručuje kinesku hranu
Poslepodnevna užina Čips ili čokoladica
Večera Burek sa mesom i salata ili testenina sa sirom
Tečnost Jedan litar vode

Anino nezadovoljstvo

Uvek se osećam umorno i bezvoljno. Nikada nemam vremena da doručkujem, tako da izgladnim do polovine prepodneva. Zbog toga su fioke mog kancelarijskog stola uvek pune kutija sa keksom i čokoladicama! Svesna sam da se nezdravo hranim, da je moja ishrana jednolična, kao i da unosim više kalorija nego što trošim. Želela bih da naučim kako da biram zdravu užinu, da izgubim nekoliko kilograma i imam više energije.

Osećaj umora i bezvoljnosti posledica je pogrešnog izbora namirnica za užinu. A zbog činjenice da Ana izostavlja doručak, koji pokreće metabolizam i pruža organizmu neophodno "gorivo", nije nikakvo čudo što oseća veliku potrebu za slatkišima. Takođe, mora da nauči kako da kontroliše veličinu porcija. Pre svega, ona mora da se potrudi da nikada ne bude toliko gladna da ne može da odoli onome što joj prvo dođe pod ruku.

Pravi odgovor je ovsena kaša za doručak jer sadrži složene ugljene hidrate koji u organizmu postepeno oslobađaju energiju. Ukoliko pojede bananu, malo jezgrastog voća ili nekoliko kockica crne čokolade, neće osećati potrebu za ispraznim kalorijama koje se nalaze u slatkišima. Osim toga, Ana treba da pojede nutritivno kvalitetniji i sadržajniji obrok (umesto brze hrane), kao i da izbegava kalorična i teška jela za večeru.

Anina nova ishrana

Doručak Ovsena kaša.
Prepodnevna užina Izaberite jedno - salata od tunjevine bez preliva, pileća salata, čorba od povrća sa krutonima (kockice prepečenog hleba).
Popodnevna užina Izaberite jedno - šaka badema i jabuka, posni sitni sir sa dva do tri suva krekera, voćni jogurt bez šećera, banana, nekoliko kockica crne čokolade.
Večera Izaberite jedno - riba sa grila i bareno povrće, piletina sa prženim povrćem (na kineski način), jagnjetina sa roštilja i salata, integralna testenina sa prelivom od paradajza.
Tečnost Dve litre vode dnevno. Maksimalno dve čaše alkoholnog pića.

Anin zaključak Ovsena kaša za doručak omogućava mi da preživim do ručka bez čokolade, a kombinacija jezgrastog i svežeg voća, kao i vode, sprečava da pregladnim. Prepolovila sam porcije i više ne jedem krompir ni testeninu za večeru jer imam kvalitetan ručak. Izgubila sam dva kilograma i osećam se mnogo vitkije i "čistije".

U NEDELJU: Dijeta za ženu koja je fitnes ovisnik