Home/Zdravlje/FITNESS

Kućni poslovi umesto ličnog trenera

Jeste li ikad razmišljali o usisivaču za prašinu ili merdevinama kao o gimnastičkim spravama? Verovatno ne. Ali, i kućni poslovi mogu da vam pomognu da ostanete u top formi. Evo i kako.


Perite sudove, jačajte grudi
Prilikom pranja posuđa aktivirate mišiće ruku, ramena i grudi. Nastojte pri tom da ravnomerno koriste obe ruke. Ali, nije dovoljno da posuđe samo lagano pređete sunđerom, trljajte ga što energičnije. Istovremeno zaposlite i noge: bosim stopalom jedne noge vrtite tenisku lopticu, a onda ponovite to i s drugim. Time masirate stopala, opuštate zglobove i ceo organizam, podstičete cirkulaciju krvi i limfe.

Perite prozore i istežite se
Pranje prozora je dobra vežba za jačanje mišića ramena i ruku, ali bilo bi dobro da istovremeno aktivirate i noge: ritmički se podižite na vrhove prstiju kako biste, istežući se, dohvatili najudaljenije delove. Vežba je vrlo dobra za osobe koje pate od bolova u vratu, piše "Blic".

 

 

Usisavanje učvršćuje leđa
Usisavanje aktivira mišice leđa, ramena i ruku, a u manjoj meri i nogu. Pokret se sastoji iz dve različite faze: prvo gurate usisivač napred, a zatim ga povlačite prema grudima. Da biste aktivirali leđne mišiće ne savijajte preterano kičmu, pripazite da se ne naginjete na levu ili desnu stranu, što zavisi od ruke kojom radite.

 

Kese s hranom kao tegovi
Odlazak u kupovinu, sređivanje ormara i polica s knjigama prilika su za vežbanje mišića ruku i ramena. Ali, kod ovih vežbi morate da budete pažljiviji nego kod ostalih. Bez obzira na to koju težinu podižete, uvek savijte noge u kolenima, tako da podjednako opteretite sve mišiće nogu, leđa i ruku. Ne savijajte trup previše jer time naprežete samo leđa.

 

 

Brisanjem protiv celulita
Brisanje aktivira gornji deo tela. Ako ovo radite duže od pola sata, važno je da zaposlite i noge. Najveća opasnost preti od zadržavanja tečnosti, dakle otečenih zglobova i teških nogu. Da biste pospešili vraćanje venske krvi, ritmički se podižite na vrhove prstiju, a kad se spuštate na puno stopalo, snažno udarite petama o tlo. Time olakšavate vraćanje krvi prema srcu jer stopala su kao pumpa. Vežbu ponovite svakih 15 minuta. Vrlo je dobra i protiv celulita.

Izvor: Mondo