Program treninga za PEŠČANI SAT(4.deo)
Zagrejte se desetominutnim džogingom. Potom, dvadeset minuta izvodite kombinaciju kardio-vežbi (trčite, hodajte, vozite bicikl ili plivajte - 3 minuta brzo, minut sporo), a onda uradite tri ključne vežbe za vaš telesni tip (ako su vam previše lake, ponovite ih više puta nego što je navedeno u uputstvu). Završite trening sa deset minuta laganog hoda.
Već smo vam predstavili bikini plan za "jabuke" , "kruške" i "olovke" a sada:
VEŽBA 1
Za butine i struk
1. Lezite na leđa i odručite. Savijte noge u kolenima i između njih stavite savijeni peškir. Podignite listove tako da budu u paralelnom položaju sa podom.
2. Spustite kolena na desnu stranu, tek nešto malo iznad poda, a zatim ih vratite u početni, centralni položaj. Nemojte da pomerate torzo. Uradite vežbu sedam puta sa svake strane tela.
VEŽBA 2
Za oblikovanje ruku
1. Stanite desnim stopalom na elastičnu traku za vežbanje i čvrsto držite rukama oba kraja trake. Savijte levu ruku prema ramenu.
2. Spustite ruku, a onda ponovite vežbu desnom rukom. Ponovite vežbu 30 puta.
VEŽBA 3
Za oblikovanje nogu
1. U stojećem položaju, razmaknite noge u širini kukova i uzmite tegove.
2. Spuštajte guzu nazad i dole - kao da želite da sednete na stolicu.
3. Nastavite da se spuštate, ali vodite računa o tome da kolena ne budu ispred stopala. Kada butine budu paralelne sa podom, vratite se u početnu poziciju. Ponovite vežbu 15 puta.
Tekst: Nataša Ćovin Foto: Keystone/Oredia, BWP/JLP Phot
FITNESSZDRAVLJE
Najčešće GREŠKE prilikom vežbanja
Počeli ste da vežbate u teretani po prvi put ili to činite već mesecima, ali niste postigli rezultate kakve ste želeli. Ako vam je za utehu, većina početnika i veterana podjednako prilikom vežbanja pravi iste greške koje otežavaju postizanje fitnes ciljeva....
Vežbanje u društvu je mnogo lakše
Svakodnevno ili nedeljno vežbanje u teretani sa prijateljicom ili u grupi može vam pomoći da brže skinete masne naslage.. I ne samo što ćete sa svojom prijateljicom uživati u vremenu provedenom u teretani, već ćete više biti motivisani vašim i rezultatima vaše prijateljice. Dok radite vežbe u grupi luči se hormon sreće i stiče se volja za češćim...
Treći FESTIVAL ŽENSKOG SPORTA za vikend
Na prostoru i sportskim terenima Ade Ciganlije u nedelju 23. 05 očekujemo učešće više od 2000 devojčica i žena. „Treći festival ženskog sporta" je jedinstven u svetu, multidisciplinarnni sportski projekat namenjen ženama svih uzrasta u domenu vrhunskog i rekreativnog sporta iz 34 sportske discipline. Ova manifestacija nastoji da angažuje što više...
.jpg)
12. navika koji će vam pomoći da skinete salo sa stomaka
Oblast koja je najproblematičnija kod većine žena je stomak. Ne samo da masnoća na stomaku ružno izgleda nego je i naučno povezana sa mnogim zdravstvenim problemima kao što su nadimanje, gorušica, dijabetes, bolesti srca i moždani udar. Dobra vest je da postoji više načina da smanjite masti na stomaku, da se osećajte atraktivnije i da izbegnete...
FITNESS
- Najčešće GREŠKE prilikom vežbanja
- Vežbanje u društvu je mnogo lakše
- Treći FESTIVAL ŽENSKOG SPORTA za vikend
- 12. navika koji će vam pomoći da skinete salo sa stomaka
- Pravilna ishrana za ljubitelje biciklizma
- Kućni poslovi : Fitnes za DOMAĆICE
- Vožnjom bicikle do... SUPERKONDICIJE
- Fitnes plan: Kako do SEKSI tela
- MARKO ĐUROVSKI: Vežbe za dobro jutro i laku noć
- Iskoristite muške TRIKOVE na putu do idealne težine
- TRBUŠNJACI: istina i mitovi o vežbanju
- Trikovi za VITKU liniju
- Seksi GUZA za svaki džins
- Idealan STOMAK: zablude o vežbanju trbušnjaka
- Kakva vežba odgovara vašoj LIČNOSTI?
Kako bi se koži vratila vlažnost i hidratacija izgubljena tokom izlaganja sunčevim zracima veoma je važno posle sunčanja na kožu naneti preparate za hidrataciju. Jer je nega kože posle izlaganja suncu bitna koliko i zaštita prilikom sunčanja. Koži je tada potrebna posebna nega, kako bi se hidrirala i obnovila. To se posebno odnosi na dečiju kožu, jer je dečija koža znatno tanja i osetljivija u odnosu na kožu odraslih. www.babyplaneta.rs