10 ideja za pametno mršavljenje – bez dijete!
Za gubljenje kilograma nije nužno odustati od sitnih zadovoljstava, već je potrebno smanjiti količinu. Kako biste izbegli svakodnevni pritisak i zaista uživali u čokoladi ili nekoj drugoj poslastici, donosimo vam nekoliko saveta koji će vam biti korisni pri mršavljenju.
Osnovni problem je što često jedemo, ne zbog toga što osećamo glad, već zbog društva, lepog pakovanja proizvoda, boja, oblika i mirisa. Vreme da razmislite o svojim prehrambenim navikama.
1. Oslobodite se bombona, zaslađene kafe i sokova. Možda nećete odmah videti rezultate,
ali sve loše navike treba menjati postepeno. Tako nećete stvortit osećaj kao da ste na dijeti, ili da sami sebe prisiljavate na nešto što ne želite.
2. Ukoliko želite da jedete, a vaše telo ne traži hranu, recite to naglas. „Nisam gladna, ali ću ipak pojesti!“. Možda zvuči smešno, ali to je rečenica koja će vas odvratiti od jela. Pokušajte! Još jedna strategija je da ono što želite da pojedete stavite na tanjir. Često jedemo iz pakovanja, gurajući ruku u kesice. Kada sadržaj istresete na tanjir videćete koliko hrane tu zaista ima, te nećete sve pojesti.
3. Duplo više vremena ćete potrošiti jedući, ako ručate u društvu. Prilikom jela ne bacajte ostatke onoga što ste pojeli već ih ostavite ne vidljivom mestu. To će vas naterati da vidite koliko ste do sada pojeli i sprečiće vas da nastavite da konzumirate nepotrebne namirnice.
4. Stavljajte hranu u manje posudice! Veća pakovanja motivisaće vas da pojedete sve, iako možda niste više ni gladni. Podelite hranu u nekoliko manjih posudica i time ćete organizam rasteretiti suvišne hrane.
5. Pre nego što posegnete za slatkišima, razmislite. Želite li zaista to da pojedete? Pre nego što pođete u nabavku namirnica najedite se – tako nećete doći u situaciju da vam se sve u supermarketu čini ukusno.
6. Setite se gde ste sve u toku dana jeli, makar i „gricnuli“ nešto. Zaobilazite mesta koja će vas ‘naterati’ da naručite još hrane. Dakle, ako idete po hleb, kupite samo hleb, a ne i burek ili pecivo s čokoladom.
7. Kada dođete kući, ako ste ručali na poslu, nemojte odmah „navaliti“ na frižider, već uzmite žvakaću gumu, koja će vas malo odvratiti od konzumiranja nezdravih namirnica pre večere.
8. Najbolji način da promenite navike je da ne razmišljate o tome kako u život unosite velike promene. Dakle, jedite hranu koja vas usrećuje, samo smanjite količinu.
9. Obratite pažnju na zdravu hranu. Istraživanja su pokazala da se ljudi koji jedu hranu koja ne sadrži puno masti goje čak 20 puta više nego oni koji jedu „normalne“ sendviče, piju punomasno mleko i jogurt. Zašto je to tako? Razlog je što se osobe koje jedu light hranu uvek nagrade dodatnom čokoladicom ili čipsom.
10. Ukoliko je hleb na stolu, vrlo je verojatno da ćete uzeti „samo jedno parče“. Zato sledeći put kad postavljate sto ‘zaboravite’ na hleb. Videćete da vam neće nedostajati, a kilogrami će se topiti.
Izvor: zadovoljna.hr