Dijeta s jabukama: Oslobodite se kilograma bez odricanja
Ovu dijetu osmislila je američka nutricionistkinja Temi Flin, koja je primetila da njeni klijenti koji pre obroka pojedu jednu jabuku, gube na težini bez promena navika u ishrani. Dalje je sledilo eksperimentisanje i pokušaj da se sličan metod primeni i kod drugih klijenata (onih što nisu jeli jabuke pre obroka). Rezultati su bili više nego dobri.
Samo konzumiranjem jedne jabuke pre svakog obroka Flinini pacijenti su gubili prosečno jedan kilogram nedeljno! Temi je sve ovo ohrabrilo, te je kreirala pomoćni dijetni plan koji još više podstiče gubitak težine. Ovaj plan je poznat kao dijeta s jabukama ili „Dijeta 3 jabuke“.
Osnove dijete sa jabukama
Ova dijeta podrazumeva konzumiranje jedne jabuke pre svakog glavnog obroka. Ideja je da vlakna, kojima jabuka obiluje, mogu lako zasititi čoveka, te će manje hrane pojesti tokom obroka, a usput će mu smanjiti ili ukloniti žudnju za slatkišima.
Ostatak dijetnog plana podseća na South Beach dijetu – u pitanju je ishrana sa relativno malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjem unosa zasićenih masnoća. Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju se samo namirnice sa niskim glikemijskim indeksom.
Preporučen broj obroka je 4 – 5 manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrže i neki protein jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.
Osobe koje su na ovoj dijeti podstiču sebe da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja, a da pritom ne osećaju glad.
Preporučena hrana: Jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, smeđi pirinač, brokoli, zelena salata…
PRIMER JELOVNIKA
Doručak
- Jabuka
- Omlet sa nemasnim sirom
- Šolja kuvanog ovasa
Prepodnevna užina
- Komad nemasnog sira
- Šolja nemasnog jogurta
Ručak
- Jabuka
- Pileća prsa sa roštilja
- 2 šolje brokolija skuvanog na pari
- Šolja smeđeg pirinča
Popodnevna užina
- Kapućino šejk
Večera
- Jabuka
- Losos sa roštilja
- Zelena salata
Preporuke za vežbanje
Preporučuje se kombinacija lakog treninga sa tegovima i kardio treninga 3 – 4 puta nedeljno, minimum 30 minuta.
Zašto je dobra ova dijeta?
- Konzumiranje jedne jabuke pre početka glavnog obroka stvara osećaj sitosti i smanjuje mogućnost prejedanja.
- Jabuke sadrže vlakna koja snižavaju nivo holesterola.
- Jabuke sadrže flavonaide koji sprečavaju bolesti srca i određenih vrsta karcinoma.
- Obroci su dobro balansirani sa nemasnim proteinima, složenim ugljenim hidratima, voćem i povrćem.
- Veći unos proteina iz mesa smanjuje apetit i održava mišićnu masu za vreme držanja dijete.
- Dijeta sa jabukama podstiče unos svežeg voća i povrća.
- Nema brojanja kalorija ili merenja.
- Podstiče fizičku aktivnost.
Izvor: onaportal.com