Dijeta sporih ugljenih hidrata: Za 28 dana do pet kilograma manje
Dijetom sporih ugljenih hidrata moguće je izgubiti čak pet kilograma za meseca dana. Osim promene režima ishrane, neophodna je fizička aktivnost i uzimanje dodataka ishrani. Obroke rasporedite tako da jedete otprilike na svaka četiri sata.
Pet osnovnih načela ove dijete su: izbegavajte bele ugljene hidrate, jedite iste obroke iznova i iznova, nemojte piti kalorije, nemojte jesti voće i jednom nedeljno jedite sve što poželite.
Dijeta traje četiri nedelje. Svakog sedmog dana dijete, odnosno jednom nedeljno, možete sebe počastiti čime god želite – bukvalno! Jedite šta želite u neograničenim količinama. Dijetom sporih ugljenih hidrata gubite višak vode, te možete izgubiti i elektrolite, zbog čega bi trebalo da uzimate kalijum, magnezijum i kalcijum.
Ove minerale možete uzimati ili kao dodatke ishrani, ili preko hrane. Kalijum ćete pronaći u pasulju, blitvi, sočivu ili lososu, kalcijum u sardinama, tofu siru i spinaću, a magnezijum u kikirikiju, bademima i kuvanoj soji.
Izbacivanje mlečnih proizvoda iz ishrane može drastično ubrzati gubitak masnog tkiva. Jedini izuzetak je sveži sir koji ne ometa dejstvo drugih namirnica, a visok udeo kazeina takođe doprinosi gubitnku masnoća. Meso olakšava dijetu, ali nije nužno.
Izbegavajte bele ugljene hidrate: hleb, rižu (uključujući i smeđu), žitarice, krompir, testenine, tortilje i pohovanu hranu. Jedite nekoliko istih obroka iznova i iznova. Važno je da prvi obrok u danu pojedete najkasnije sat vremena od buđenja.
Namirnice koje možete konzumirati su:
Belančevine
- Belanca (onima koji nemaju povišen holesterol dozvoljeno je do dva žumanca dnevno)
- Pileća prsa ili bataci
- Govedina
- Riba
- Svinjetina
Mahunarke
- Sočiva
- Crni pasulj
- Crni pasulj
- Crveni pasulj
- Soja
Povrće
- Spanać
- Mešano povrće
- Kiseli kupus
- Blitva
- Grašak
- Mahune
Kada je u pitanju fizička aktivnost, moto ove dijete je „manje je više“ jer česti odlaci u teretanu mogu uzrokovati gubitak mišića. Pobrinite se da na „dan prejedanja“, nekoliko minuta pre jela 60-90 sekundi radite čučnjeve.
Kako bi jetra što bolje funkcionisala, neophodno je da pijete što više tečnosti, pogotovo na „dan prejedanja“. Pijte puno tečnosti – vode i nezaslađenog čaja u neograničenim količinama, a dozvoljena je i kafa, naravno bez mleka. Izbegavajte voćne sokove, a dijetalna bezalkoholna pića ograničite na pola litre dnevno. Dozvoljeno je popiti i do dve čaše crnog vina na dan.
Od voća, preporučuje se samo konzumiranje paradajza i avokada. Ostalo voće izbegavajte, osim onog sedmog dana dijete, kada vam je dozvoljeno da jedete sve što poželite.
Naime, drastično povećanje kalorijskog unosa jednom nedeljno ustvari pospešuje gubitak masnog tkiva jer time vaš metabolizam ne pati zbog ograničenja kalorija.
Tekst: Life Content
Ivor: 24sata.hr