Do čvrstog tela bez po muke!

Dijete mogu da budu opasne za naše zdravlje, pa nam nutricioniste nude pravila pomoću kojih se telo može održavati zdravim i lepim bez odricanja. Evo nekoliko najvažnijih.

Ne gladujte. Zamka gladovanja sastoji se u tome što ćete kad – tad popustiti da biste zadovoljili osećaj gladi. Onda ćete pojesti mnogo više nego što biste želeli i smeli. Zato sebi, kad god osetite potrebu, priuštite međuobrok koji se može sastojati od: 1 kriške hleba, 100 g. nemasnog sira, 1 kriške namasne šunke ili pilećeg belog mesa i jednog nemasnog jogurta.

Pravilno žvačite. Svaki zalogaj treba sažvakati trideset puta. Tako ćete se brže zasititi i manje opteretiti svoj želudac, a hranu ćete brže svariti.

Pijte vodu. Stručnjaci smatraju da je najbolje dnevno popiti oko litar i po vode. Ona nam pomaže da se lakše oslobodimo otrova koji se talože u organizmu, a usput nam pomaže da se osećamo sitijim. Treba izbegavati gaziranu mineralnu vodu i onu koja sadži previše soli u sebi.

Prednost belančevinama. Dva puta dnevno priuštite sebi namirnice bogate belančevinama životinjskog i biljnog porekla. Uz to pijte i dosta vode da ne biste opteretili bubrege.

Odvojite belančevine od ugljenih hidrata. To znači da ne jedete meso ili ribu sa krompirom ili pirinčem, nego da prilog bude povrće. Samo je jaja “dozvoljeno” jesti sa svim ostalim namirnicama, ali ne više od dva komada dnevno.

Masnoće pre podne. Pošto je organizmu potrebno najmanje 4 sata da sagori masnoće najbolje ih je konzumirati u popodnevnim ili ranim jutarnjim satima. Isto važi i za slatkiše.

Pravilo 3,2,1. Da biste izbegli zamku gojenja, nutricionisti predlažu upotrebu ovog pravila. Ono znači da je organizmu potrebno i “dopušteno” da dnevno uzme tri kašike pavlake ili dve kašike putera ili jednu kašiku biljnog ulja.