Grickalice koje možete pojesti posle vežbanja
Teška i masna hrana uglavnom je nešto o čemu svi fantaziramo posle isrpljujućeg vežbanja, ali sočna pljeskavica i pica su one namirnice koje bi u takvim situacijama ipak trebalo da zaobiđemo.
Foto: Thinkstock
Alternativa, naravno, postoji, zdrava je i pružiće sjajnu završnicu vašem treningu.
1. Napici i šejkovi
Tokom vežbanja telo gubi mnogo tečnosti – i to verovatno više nego što vi sami primećujete – i zato je bitno
vratiti balans po završetku treninga. Hranljivi i zdravi napici, baš kao i šejkovi, pomoći će vam u tome.
2. Čokoladno mleko
Verovali ili ne, postoje ozbiljne studije o tome da nemasno čokoladno mleko bukvalno „vraća u život“ posle napornog treninga. Osim što osvežava, čokoladno mleko sadrži hranljive sastojke koji su vam potrebni posle treninga. Evo, sada imate i opravdanje za slatki užitak!
3. Voće i voćni jogurt
Ukoliko vežbate preko dana, naročito ujutru, voće je pravi izbor za vas. Ako niste u mogućnosti da sa sobom ponesete voće (mada verujemo da u torbi uvek ima mesta za jabuku ili bananu), ponesite bar flašicu voćnog jogurta.
4. Burito ili nemasni vegetarijanski giros
Začinjena meksička ili grčka hrana pomoći će vašim umornim mišićima. Ukoliko ste u mogućnosti da ga napravite, preporučujemo vam burito sa crnim pasuljem, paradajzom i kukuruzom, jer sve ove namirnice sadrže odlične antioksidanse. Začinjenu hranu nikako ne smete jesti neposredno pre treninga kako biste sačuvali dovoljno tečnosti.
5. Sendvič sa avokadom i jajima
Uh, kakva kombinacija! Iako je nećete baš tako lako naći u našim restoranima i kioscima, počastite se ovom poslasticom jednom kada budete vežbali kod kuće. Jaja su odličan nutrijent, a avokado, osim što nesumnjivo osvežava, bogat je aminokiselinama.
6. Feta sir sa voćem i muslijem
Ovo jelo može biti savršen doručak, ali i obrok koji možete pojesti posle treninga. Nećete pogrešiti ni sa jednom kombinacijom, ali mi vam preporučujemo jagode i čokoladni musli.
7. Žitarice sa mlekom i ceđena narandža
Iako ih sigurno nećete jesi zajedno (to definitivno nije ukusno), ako ih unesete navedenim redom pružićete svom organizmu savršen obrok posle treninga. Ovo jelo i prirodan napitak poput ceđene narandže bukvalno će vas napumpati energijom, tako da ćete poželeti da istrčite još jedan krug.
8. Puter od kikirikija sa bananom
Sendvič sa kikiriki puterom i bananom jelo je o kojem ste do sada sigurno čuli nekoliko mitova, a oni se obično vezuju za smrt čuvenog Elvisa Prislija. No, ako izbacite prženu slaninu iz kombinacije (koju je slavni pevač obožavao da jede), dobićete sasvim zdrav i neverovatno hranljiv obrok koji pojedincima čak može zameniti večeru.