Imate li vremena za zdrave navike?!
Autorka: Ivana Grujić
Mediji nas svakodnevno preplavljuju informacijama kako da usvajajući zdrave navike dođemo do savršene linije. Vreli dani su pred nama, pa često i sami surfujemo internetom u potrazi za idealnom dijetom pred odlazak na more.
Foto: Shutterstock
Kada izgovorimo reči “zdrava ishrana” i “zdrave navike”, to nas obično asocira na brojna odricanja i naporno vežbanje. Međutim, da li je moguće hraniti se raznovrsno i u isto vreme gubiti kilograme? Oni koji su probali hrono ishranu – tvrde da je moguće.
Vreme je najvažniji faktor ove ishrane, koja se pre može nazvati stilom života nego dijetom, o čemu smo pisali i ranije. Da bismo namirnice koje unosimo iskoristili na pravi način, važno je u koje doba dana ih konzumiramo.
Osim toga, kod hrono režima ishrane nema ograničenja u količini namirnica, slatkišima ili masnoćama, i što je najvažnije, nema brojanja kalorija.
Prema hrono nutritivnom režimu važno je da dan započnemo obrokom koji je bogat životinjskim masnoćama i ugljenim hidratima. Preporučuje se da između obroka prođe najmanje tri sata, a idealno je preko četiri. Mnoge će obradovati činjenica da ne postoji ograničenje u količini unosa hrane, jer se samo određena hrana uzima u određeno doba dana, dok pored doručka važnu ulogu igraju ručak, večera, ali i užina.
Hrono ishranu je veoma lako primenjivati, a dostupni su i brojni recepti kako da pripremimo ukusne hrono obroke. Ipak, spremanje ovih obroka može biti komplikovano ako uzmemo u obzir obavezu konzumiranja jela u određeno vreme.
Ukoliko želite da isprobate ovaj način ishrane i ostanete dosledni, a da pritom izbegnete sate provedene u kuhinji, to možete učiniti u samo nekoliko klikova na svom računaru ili mobilnom uređaju.
Online servis za naručivanje hrane Donesi.com pruža mogućnost naručivanja obroka iz velikog broja restorana širom Srbije, kao i u regionu. U nastavku pogledajte neke od predloga za ukusne hrono obroke koji se u kratkom vremenskom roku mogu naći na vašem stolu kod kuće ili u kancelariji.
Hrono doručak
Važno je da za doručak unosite hranljive vrednosti. Hrana može da sadrži zasićene masnoće, mlečne proizvode, hleb, a idealno je da to bude raženi, heljdin, ili integralni hleb. Kvalitetan doručak, kasnije u toku dana smanjuje želju za većim količinski kalorijskim unosom hrane i preporučuje se da doručkujute najkasnije do jedanaest sati.
Neki od idealnih obroka za početak dana su:
Tost ili Tonus hleb tostiran
Jaja u krugovima od luka (Hrono obrok)
Domaći hleb, slanina, sir sa vlašcem (Hrono obrok)
Hleb Tonus tostiran, kajmak, pečenica, paradajz salata (Hrono obrok)
Hleb Tonus tostiran
Drugi suhomesnati proizvodi (Hrono obrok Hleb Tonus tostiran, goveđa pršuta, mladi sir, paradajz salata)
Hrono ručak
Za ručak se prema pravilima hrono ishrane unose belančevine životinjskog ili biljnog porekla, meso, riba, povrće, ali bez ugljenih hidrata i hleba. Ne preporučuje se da se ručak preskače, jer je ručak takozvano punjenje baterija, a dešava se da se uveče energija neophodna za funkcionisanje naših organa nadoknađuje prekomernim konzumiranjem hrane.
Predlog za hrono ručak:
Pileće belo meso sa paprikom i belim lukom (Hrono obrok)
Testenina sa paradajzom i bosiljkom (Hrono obrok)
Ražnjići od pilećeg filea (Hrono obrok)
Šnicla sa povćem i salatom (Hrono obrok)
Pljeskavica, grilovano povrće, salata (Hrono obrok)
Hrono večera
Uveče se telo priprema za odmor te je važno da večera bude lagana i izbalansirana. Idealna hrana za večeru su laki proteini i salate
Pieća salata sa avokadom (Hrono obrok)
Pileće belo meso i brokoli, zaliveni limunovim sokom i belim lukom (Hrono obrok)
Tunjevina sa mešanom salatom (Hrono obrok)
Za one iz Novog Sada praktikovanje gorepomenutog načina ishrane možda je i najlakše zahvaljujući restoranu Hrono, koji u skladu sa nazivom dostavlja upravo hrono hranu.
Ali, kako kod hrono nutricije nema spiskova recepata po danima, već je bitan sam izbor hrane i u koje doba dana istu unosimo, brojni restorani dostupni preko Donesi.com takođe mogu zadovoljiti naš dnevni unos potrebnih namirnica.