Izbegavajte ovih 7 namirnica ako želite da smršate
Veliki broj eksperata smatra da je nepotrebno potpuno se odricati pojednih namirnica, ali uzdržati se od nečega što će vas naterati na prežderavanje i dovesti do viška kilograma je potpuno OK. Ne brinite, desert nije na ovoj listi. Evo koje namirnice zaslužuju da ih potpuno odstranite iz jelovnika ako želite da izgubite kilograme.
Foto: Guliver/Thinkstock
1. Grickalice pune ugljenih hidrata
Kada jedete krekere, suve žitarice, hleb, vaše telo pretvara ugljene hidrate u proste šećere i šalje ih direktno u krvotok. Kao odgovor na nalet šećera, vaše telo proizvodi dodatni insulin koji pomaže telu da brzinski apsorbuje šećer. Kao rezultat imaćete nizak nivo šećera u krvi i isti osećaj gladi koji će vas naterati da jedete još i još, kaže doktor Čarli Selcer.
Pročitajte i… Čaj koji skida 8 cm sa struka za samo 7 dana
Ipak, ugljeni hidrati nisu potpuno zabranjeni. Poenta je da unosite grickalice koje sadrže kombinaciju ugljenih hidrata, zdravih masti i proteina, a one će vas kao takve držati duže sitim.
Koje još namirnice bi trebalo da izbegavate ako želite da smršate pogledajte na sledećim stranama…
Foto: Guliver/Thinkstock
2. Zamrznuti obroci
– Da bi osigurali da će sveži sastojci ostati dugo takvi u vašem zamrzivaču, proizvođači hrane često dodaju dosta natrijuma, kaže doktorka Rejčel Harvest.
Pročitajte i… Ove namirnice nikako ne bi trebalo da podgrevate
Natrijum vas tera da zadržavate vodu, a to može izazvati nadutost koja vam nimalo neće pomoći u gubljenju kilograma jer nećete imati realan uvid u pravo stanje vaše kilaže.
Foto: Pixabay/Free images
3. Grickalice bogate vlaknima
Da, svima su neophodna vlakna jer ona održavaju sistem za varenje i osećaj sitosti čak i kada smanjite unos kalorija. Ipak, ono što vam ne treba su užine koje sadrže celokupan dnevni unos vlakana (oko 25 grama), uz ishranu koja uopšte ne sadrži vlakna.
Pročitajte i… Zdrave grickalice: Jedite ih bez griže savesti
– Unos vlakana mora da bude konstantan tokom celog dana, da bi ublažio osećaj gladi, poboljšao varenje i sprečio stomačne probleme. Batalite grickalice i probajte da u vašu ishranu uključite prirodne izvore vlakana, kao što su voće i povrće – kaže doktorka Harvest.
Foto: Pixabay/Free images
4. „Nemasna“ hrana
Istraživanja su pokazala da ljudi jedu 30 odsto više hrane za koju znaju da ima mali procenat masti, od one koja ima veći.
Pročitajte i… Ovo su 4 najzdravije dijete: Promenite navike u ishrani i smršaćete!
Problem (pored prejedanja koje može da naruši vaše ciljeve mršavljenja) je taj što kada proizvođači hrane uklone mast, oni neizbežno uklone i ukus. Da bi ga nadoknadili, često dodaju šećer, a on čini taj proizvod još gorim po vašu liniju.
Foto: Pixabay/Free images
5. Veštački zaslađeni napici
Oprostite se od dijetalnih sokića i svakog slatkog napitka koji misteriozno sadrži nula kalorija!
Pročitajte i… Najgora hrana za jutro: 7 najčešćih grešaka prilikom doručkovanja
Neki ljudi reaguju na veštačke zaslađivače tako što odmah nakon „dijetalnog“ pića navale na sladoled i ostale slatkiše, pa je bolje da se ipak drže vode ili limunade. Gazirana voda takođe može biti dobro rešenje jer sadrži ugljen-dioksid koji čini da se osećate sito i samim tim jedete manje.
Foto: Pixabay/Free images
6. Žitarice u velikom pakovanju
Isto važi i za grickalice u porodičnom pakovanju. Ljudi konzumiraju 22 odsto više hrane kada jedu iz velikih pakovanja, dokazala je nedavna američka studija.
Pročitajte i… Kako da izaberete zdrave žitarice za doručak
Kada ljudi znaju da im je dostupno još hrane, nesvesno teraju sebe da jedu više. Isto važi i za hranu koju kupite na akciji, potvrdila je studija. Ovo naravno ne znači da treba da prestanete da kupujete hranu po sniženim cenama ili u ekonomičnim pakovanjima, već da pripazite na porcije koje unosite i da izbegavate da jedete direktno iz kese.
Foto: Pixabay/Free images
7. Alkohol
Nijedan ekspert za gubljenje težine vam neće preporučiti alkoholna pića. Iako neki kokteli sadrže manje kalorija od drugih, alkohol nije dobar saveznik u gubljenju kilograma.
Pročitajte i… Evo koliko kalorija unesete kada vikendom pijete alkohol
On sadrži prazne kalorije koje vam ne obezbeđuju dovoljno hranljivih materija, a ako ga konzumirate previše daje vam iskrivljenu sliku o tome kako vaše telo izgleda pa zato pod dejstvom alkohola uvek jedete picu, a ne salatu.