Od ove brze hrane nećete se ugojiti!
Nakon napornog fitnesa, navalite na brzu hranu bez bojazni da ćete upropastiti efekte treninga!
Nakon teškog treninga veoma je važno da unesete hranu u organizam, koja će vam pomoći da oporavite telo i mišiće.
Ako ste nekada poželele da nakon treninga pojedete nešto nezdravo i ukusno, ne morate više da suzbijate svoju žudnju za brzom hranom, već pažljivo odaberite namirnice koje će vam pomoći da se oporavite nakon treninga. Zapamtite da one ne treba da budu zamena za vaš uobičajeni režim ishrane, ali povremeno uživanje u ovim namirnicima trebalo bi da bude krajnje bezbrižno.
Trener i nutricinista brojnih poznatih ličnosti Džej Kardieljo otkriva koje poslastice brze hrane možemo da smažemo nakon napornog treninga!
Đevrek sa marmeladom
Ugljeni hidrati? Nakon treninga, ova kombinacija sasvim je ok. Možda će zagovornici ishrane sa smanjenim unosom ugljenih hidrata pomisliti da smo poludeli, ali đevrek je sjajan izvor gustih ugljenih hidrata, koji će pomoći mišićima da se oporave nakon treninga, a šećeri iz želea pomažu snabdevanje iscrpljenih mišića hranljivim materijama.
Sladoled
Ovo je definitivno naš favorit. Šećeri iz zamrznute poslastice potpomažu izgradnju mišića i prevenciju pada proteina moćnim insulinom.
„Sladoled može da bude delotvoran do dva sata nakon treninga“, kaže Kardieljo.
Puter od kikirikija i sendvič sa marmeladom
Velika količina proteina i ugljenih hidrata koju ćete dobiti iz ove slatko-slane kombinacije, mogu za tili čas da napune gorivom vaše premoreno telo.
Čokoladno mleko
Čokoladno mleko sadrži pregršt proteina i ugljenih hidrata koji će vam pomoći da se oporavite nakon intenzivnog treninga sa tegovima.
„Ono što mnogi ljudi ne shvataju jeste da kravlje mleko sadrži oko 80 procenata kazein proteina i 20 procenata whey proteina, što ga, pored neverovatnih 20 do 25 grama ugljenih hidrata, čini idealnim za oporavak“, kaže Kardieljo.
Zaslađene žitarice za decu
Dopunite svoj energetski nivo brzo tako što ćete posegnuti za šarenim žitaricama, koje su prepune šećera, ali koje će podići vaš nivo insulina i popuniti zalihe glikogena.
Nemojte da vam ovo pređe u naviku, a pogotovo nemojte da vam ovaj izbor postane vaš savršeni doručak.