Pet najvernijih boraca protiv „jo-jo“ efekta
Problem koji često nastaje nakon nedelja održavanja strogih dijeta i izgubljenih kilograma je jo-jo efekat. Najveći je to šamar trudu i disciplini održavanim tokom odricanja od brojnih zalogaja, a uzrokuju ga nemar i vraćanje starim navikama u ishrani. Kako bi željenu brojku na vagi „zamrznuli“, a pri tom usvojili i zdrave navike potrebno je pridržavati se ovih zlatnih pravila.
1. Minus 300 kalorija na tanjiru
Kada završite sa preporučenim vremenom održavanja dijete i vratite se na staru ishranu stručnjaci savetuju da smanjite broj kalorija u obrocima. Čarobna brojka koju treba da uklonite sa tanjira iznosi 300 kalorija.
2. Red i disciplina u broju dnevnih obroka
Pet uravnoteženih i laganih obroka, počevši sa neizostavnim hranljivim doručkom u kojem treba da preovladavaju vlakna i vitamini iz voća, pomoći će u zadržavanju željene brojke na vagi.
3. Tanjir na kojem caruju proteini
Kako biste sprečili povratak izgubljenih kilograma, pobrinite se da na vašem tanjiru prednjače proteini, oni naime pomažu u izgradnji mišića i ujedno ubrzavaju rad bazalnog metabolizma. Kombinujte ih uz povrće sa niskim udelom škroba.
4. Mršavljenje bez „skinny fat“ sindroma
Bez fizičke aktivnosti teško ćete zadržati postignutu kilažu, a zamka koja se često događa u tom slučaju je „skinny fat“ sindrom. On se najčešće manifestuje kad se kilogrami gube bez podrške čvrste mišićne mase, rezultat je mršavi, ali mlohavi izgled. Uz to se javlja spori metabolizam koji otežava zadržavanje postignute telesne mase nakon dijete. Kako biste ga sprečili važno je da tokom dijete i nakon njenog pridržavanja sprovodite kombinaciju aerobnih vežbi koje uklanjaju viškove masnog tkiva, kao i anaerobnih koje jačaju mišiće.
5. Postepeno uvođenje starih namirnica na tanjir
Da bi se telo naviklo na novu težinu i manji postotak masnog tkiva potreban je određeni period, računica stručnjaka je da je telu na svaki izgubljeni kilogram potrebno deset dana privikavanja na novu težinu. U tom periodu prilagođavanja treba izbegavati vraćanje starim navikama u ishrani, tačnije namirnice kojih ste se tokom dijete odrekli sada morate uvoditi postepeno. Zabrane stoga nema, slatkiše, testeninu i hleb možete konzumirati, ali samo dva puta nedeljno i nikada dva dana zaredom.
Izvor: Zadovoljna.hr