Spremni za leto: SOS režim za otapanje kritičnih zona

by | jun 14, 2014

Kako biste postigli savršen izgled i bez razmišljanja uskočili u svoj omiljeni kupaći kostim potrebna je promena životnih navika koje se tiču prehrane i fizičke aktivnosti. Najvažnije je da pritom ne krenete na rigorozne dijete koje za posledicu imaju yo-yo efekat, već da pametno iz tanjira izbacite određene namirnice, a da jedete one koje će vam pomoći u sagorevanju viška masnoća na kritičnim zonama.

875536-750-0-1519337-bikini-bottom-flood

Insulin je hormon koji pomaže regulisanju nivoa šećera u krvi, on ga smanjuje na način da stimuliše ćelije na apsorbciju suvišnog šećera. Problem kod insulina je podsticanje masnih ćelija da preuzimaju višak masnih kiselina iz krvi. Često jedemo obroke koji se sastoje od hrane koja ima visok glikemijski indeks prilikom čega mast iz obroka odlazi ravno na bokove, zadnjicu ili struk.

Ugljeni hidrati u hrani su krivi za povišeni nivo šećera u krvi ako se prebrzo apsorbuju, a hrana koja uzrokuje brzu apsorpciju šećera je upravo ona koja podiže nivo glukoze, takvu treba izbegavati. Uz određena pravila lako ćete promeniti svoju ishranu i rešiti se viška kilograma, a ona se mora zasnivati na režimu tanjira:

1. Pravilo kod mršavljenja zasnovano na ishrani sa nižim ukupnim glikemijskim indeksom namirnice deli na grupu crvenih, žutih i zelenih.
Crvene imaju najviši nivo GI-a i treba ih izbaciti sa tanjira. Beli hleb, suhomesnati proizvodi i punomasni mlečni proizvodi su oni iznad kojih se pali crvena lampica.
Žute su one koje treba konzumirati umereno poput nemasnih sireva, banana, kukuruza i pasulja.
Zelene treba uvrstiti u svaki obrok, u poželjnu grupu spadaju: piletina, jaja, riba, nemasno mleko, jogurt, jabuka, narandža, većina povrća, posebno zelenog lisnatog i celovite žitarice.

2. Porcije koje stavljate na tanjir moraju biti umerene pa tako porcije mesa i ribe po obroku ne smeju prelaziti 100 grama, testenine 40 grama, a pirinča 50 grama. Važna je razmera snaga na tanjiru stoga pazite da kod svakog obroka polovinu čini povrće, a četvrtinu proteini i žitarice.

3. Svo povrće se dobrodošlo na tanjiru posebno spanać, blitva, tikvice, šargarepe, jednako preporučljivo je međuobroke ispuniti porcijama voća. Ona oko koje morate voditi brigu o zalogajima je lubenica čiji je glikemijski indeks visok.

4. Riba i belo meso, ali isključivo bez masne kože, pomoći će u sagorevanju viškova na kritičnim zonama jer su bogati proteinima, a siromašni mastima. U obroke uključite sočivo, ono je odličan ugljeni hidrat s niskim glikemijskim indeksom, a i bogata je vlaknima.

5. Najvažnije je da iz tanjira izbacite jednostavne ugljene hidrate poput belog hleba, umesto običnog pirinča servirajte „basmati“ pirinač koji je bogat ugljenim hidratima i proteinima, a sadrži izuzetno male količine masti i nema holesterola.

Izvor: Zadovoljna.hr

Tagovi: