Obogatite salatu proteinima

Stiglo je lepo vreme pa su obrok-salate odlična zamena za tešku hranu koju smo jeli u hladnijim danima. Evo nekoliko predloga da salatu obagatite proteinima koji uključuju piletinu i tunjevinu.

Kinoa

Pola šoljice kuvane kinoe obezbediće četiri grama visokokvalitetnih proteina. To podrazumeva da ovi proteini uključuju devet amino-kiselina koje su potrebne vašem telu. Kinoa takođe sadrži i vlakna, gvožđe i magnezijum.

Škampi

Tri ili četiri grilovana škampa sadrže 18 grama proteina i mnogo omega-3 masnih kiselina. Njihov blag ukus znači da veoma dobro idu uz salatu i bilo koje začine.

Feta sir

Sirevi su često bogati masnoćama i kalorijama ali feta ima jak ukus, pa vam neće biti potrebna velika količina, a obezbedićete telu četiri grama proteina.

Kuvana jaja

Jedno jaje ima šest grama proteina i bogato je vitaminom D. Za razliku od mnogih namirnica, kada kuvate jaje, njegova kalorijska vrednost se ne povećava znatno, kao ni količina masti.

Autor: Life Content