Ojačajte imunitet

Spanać, losos, borovnica… Sve su to superzdrave namirnice koje treba jesti što češće ako želite biti zdravi i srećni, poručuju stručnjaci.

Zdrav i snažan imunitet temelj je srećnog i kvalitetnog života. Bez zdravlja, nema ni srećnog života jer dobro je poznato da bolestan čovek razmišlja samo o zdravlju, a onaj zdravi pronalazi nove načine za ispunjavanje života. Dakle, ključ svega je imunitet. Međutim, u današnje vreme teško je imunitet održavati zdravim i snažnim. Nečisti vazduh, nezdrava hrana i previše stresa itekako ostavljaju traga.

Unesite u svoju ishranu namirnice koje dokazano osnažuju imunitet. Dr. Frenk Lipman, američki stručnjak za zdravu hranu, preporučuje neke od namirnica koje bi se svakako trebale naći na vašem jelovniku.

Pasulj

Ukusni pasulj sjajan je jer sadrži leptin koji pomaže smanjenju apetita. Osim toga, pasulj obiluje vitaminom B, kalcijumom, kalijumom i folnom kiselinom. Sve to dobro je za zdravlje mozga, ćelija i kože, a pomaže i snižavanju krvnoga pritiska. Takođe, pasulj je dobar i u prevenciji od moždanog udara. Dobro bi bilo da ga koristite češće, pa se preporučuje kao prilog umesto krompira. Nakon pasulja, dugo će vas pratiti osećaj sitosti.

Borovnica

Osim što su ukusne, borovnice su i pune fitokemikalija koje služe za borbu protiv najrazličitijih bolesti. Takođe, borovnice sadrže i flavonoide i topljiva vlakna, a sve to može pomoći u borbi protiv ozbiljnih bolesti poput karcinoma, dijabetesa, srčanih bolesti, čireva na želucu i visokog krvnog pritiska. Borovnica smanjuje i nivo lošeg holesterola u organizmu. Dobro ju da uzimate kao desert umesto raznih nezdravih poslastica.

Karfiol

Želite da smanjite rizik od karcinoma? Na svoj jelovnik obavezno stavite karfiol, brokulu, kelj i kupus. Istraživanja pokazuju da ove vrste povrća dokazano sprečavaju najrazličitije vrste karcinoma. Čak i u bolesnom organizmu smanjuju ćelije raka. Dakle, dobro bi bilo da se ovo vredno povrće nađe na vašem jelovniku što češće. Može biti izvrsna večera jer nema puno kalorija.

Spanać

Još od davnina spanać se doživljavao kao sjajna namirnica, setite se samo junaka Popaja… U spanaću se skriva pravo vitaminsko blago – od vitamina A, B2 i B6 do do vitamina C, K i E. Takođe, obiluje i antioksidansima, fitonutijentima, proteinom, omega 3 masnim kiselinama i kalcijumom. Drugim rečima, spanać je toliko zdrava namirnica da treba biti sastavni deo svakog obroka.

Losos (divlji)

Losos je veoma zdrava namirnica, a posebno se preporučuje divlji losos koji sadrži veću količinu nutritivnih vrednosti. Losos je sjajan izvor proteina, vitamina D i kompleksa vitamina B, ali i omega 3 masnih kiselina. Naučni dokazi upućuju na to da losos štiti od karcinoma, kardiovaskularnih tegoba, depresije i čitavog niza drugih bolesti. Trebalo bi ga jesti barem jedno nedeljno, i to, ako ste u mogućnosti, divljeg lososa.

Orasi

Ne trebate dnevno jesti velike količine orasa da biste osigurali moćan imunitet, dovoljna je tek šačica na dan i učinak će biti vidljiv. Orah sadrži mnoge vitamine, omega 3 masne kiseline i druge nutritivne vrednosti koje pružaju zaštitu zdravlju srca i mozga. Neka su istraživanja pokazala i da orah usporava razvoj Alchajmerove i Parkinsonove bolesti. Možete ga jesti između obroka, kad vas uhvati želja za grickanjem.