Pod stresom ste? Nahranite emocije bez griže savesti!
Kada smo pod stresom imamo pojačanu želju za hranom. I vrlo dobro znamo da emocionalno prejedanje neće učiniti da naš problem nestane, ali će učiniti dadobijemo kilogram ili dva viška. Pa, ne mora da bude tako ako odaberete prave namirnice!
Ovo je lista zdravih namirnica koje možete jesti kada ste pod stresom – bez imalo griže savesti! Listu je sastavio psihijatar sa Univerziteta Kolumbija Dru Remzi, inače autor knjiga „Dijeta sreće“ i „50 nijansi kelja“. Bacite pogled na listu dr Remzija i naravno vodite računa da ne preterujete sa porcijama inače svi ovi saveti „padaju u vodu“.
Ovsene pahuljice sa medom i cimetom
Ovaj obrok opskrbljuje vaš organizam ugljenim hidratima i čini da se osećate bolje jer utiče na „hormon sreće“ seratonin. Osim toga, ovsene pahuljice su dobre za probavu a malo cimeta i kašičica meda zadovoljiće vašu potrebu za slatkim.
Tamna čokolada (sa bademom)
Studija švajcarskih naučnika iz 2009. godine dokazala je da tamna čokolada redukuje nivo hormona stresa i smanjuje krvni pritisak. Ako ugrabite čokoladu s bademima – osim umanjenog stresa obezbedićete svom telu i dodatnu energiju, te dobre masti koje dokazano umanjuju rizik od depresije.
Antistress smoothie
Svoju dnevnu dozu kofeina pretvorite u ukusni smoothie: izblendirajte nekoliko zrna kafe, nezaslađenog kakaoa u prahu i jednu zrelu bananu. Folna kiselina koja se nalazi u kafi povećava serotonin, dok banana smanjuje krvni pritisak.
Jezgrasto voće i semenke
Kada ste pod stresom, zgrabite šaku pistaća, indijskog oraha, badema, orasa ili semenki bundeve jer obiluju vlaaknima, antioksidansima, te nezasićenim masnim kiselinama koje smanjuju krvni pritisak. Jedna studija je pokazala da pistaći umanjuju anksioznost, dok omega 3 masne kiseline u orasima umanjuju rizik od depresije.
Slatki krompir
Osim što je ukusan, obiluje hranljivim materijama – karotenoidima i vlaknima.
Grčki jogurt
Grčki jogurt sa niskim procentom masti odličan je izvor proteina i kalcijuma, koji su neophodni vašem telu da bi se opustilo.
Povrće + kari
Začinite povrće ljutkastim indijskim začinom i desiće se dve stvari: vaš mozak će prvo detektovati kapsaicin, molekul koji se nalazi u ljutoj papričici, te osloboditi endorfine i opustiti telo. Zatim će registrovati kurkumin (ima ga u kariju) koji zapravo štiti vaš mozak od daljeg uticaja stresa. Dodajte i spanać jer sadrži magnezijum koji dokazano delotvorno utiče na glavobolju.
Autor: Life Content, M.K.