Želim da jedem manje, kako?
Muči vas višak kilograma, a volite da jedete. Odlučili ste da držite dijetu ali teško odolevate mirisima koji se šire iz kuhinje. Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći u tome da gojaznost ne bude vaša opsesija.
foto: vibrosauncenter
Pravilan način ishrane je pre svega odluka. Potom, ona zahteva brižljivo biranje namirnica koje nisu jeftine pa nas ponekad i to kači u nameri da istrajemo do cilja. Međutim, postoje trikovi i saveti koji će vam pomoći u ostvarivanju namere a ne koštaju baš ništa.
Hrana koju ne volim. Mislite na hranu koju ne volite. Čim sednete da jedete, mislite baš na nju, tako ćete manje pojesti i omiljenog obroka.
Pijte vodu. Desetak do petnaest minuta pre obroka popijte čašu vode. Osim što ćete tako umanjiti apetit, poješćete manje jer će vam stomak biti pun.
Koristite manje tanjire. Servirajte hranu na manje tanjire jer će vam tako porcije delovati veće i nećete imati osećaj da ne jedete dovoljno.
Koncentrišite se na obrok. Ako ne možete da poslušate prvi savet, evo pomoći i za vas. Ne žurite, ne dozvolite da vas bilo šta ometa – uživajte u hrani, polako žvaćite, potrudite se da osetite svaki miris i ukus. Kada nas nešto ometa i kada se ne koncentrišemo na hranu, često se prejedemo, a da to i ne shvatimo sve dok nam stomak ne bude baš pun.
Važna je i boja tanjira. Ako želite da izgubite višak kilograma vodite računa o boji tanjira. Stručnjaci tvrde da određene boje stimulišu apetit, dok ga druge smanjuju. Na primer, vedrije boje poput crvene ili narandžaste stimulišu nas da jedemo više, dok plava ili siva umanjuju apetit. Ukoliko ne volite da jedete iz plavih tanjira, recimo, najbolje je da se držite neutralnih boja – bele, na primer.
Ljuta i začinjena hrana nisu za vas. Izbegavajte ljutu i začinjenu hranu jer otvara apetit. Najbolje je da uopšte ne stavljate so i biber u hranu ili da barem stavljate manje.
Kad se kupuju namirnice? Kupujte namirnice kada ste siti. Kada odete gladni u prodavnicu, bićete u iskušenju da kupite baš sve što vam se jede.
Izbacite iz frižidera visokokalorične namirnice. Ako već pokušavate da smršate i da se zdravije hranite, poslednje što vam treba je frižider pun svih tih poslastica koje vas mame kad god prođete.
Jogurt umesto večere. Sigurno već znate da ne bi trebalo da jedete tri, četiri sata pred spavanje. Ali, ako ogladnite uveče, šolja nemasnog jogurta neka vam utali glad. Odmah potom operite zube jer će tako brže proći osećaj gladi.
Imajte na umu da, koliko god da se trudite da smršate i da jedete manje, najvažnije je da unosite sve neophodne vitamine, minerale, vlakna… Dakle, važna je ravnoteža u ishrani, a na taj način će vam i apetit biti manji.