Ove namirnice mogu da izazovu umor i depresiju
Namirnice koje jedemo snažno utiču na naše zdravlje, kako pozitivno, tako i negativno. Kao što određena hrana može da nam popravi raspoloženje, tako postoji i ona koja može da izazove depresiju. Koje to namirnice bi trebalo da jedete u ograničenim količinama kako biste sačuvali vaše psihičko zdravlje pročitajte u nastavku…
Foto: Guliver/Thinkstock
Pročitajte i… 11 navika ljudi s prikrivenom depresijom: Da li ste među njima?
Rafinisane žitarice
Istraživanja su pokazala da beli pirinač, pasta i peciva mogu biti okidači raznih upalnih procesa u telu, ali mogu izazvati i depresiju. Poznato je da pšenični gluten nije dobar za naše zdravlje, a mnogi ljudi i ne znaju da imaju alergiju na gluten, odnosno celijakiju, čiji simptomi, između ostalog, mogu biti i umor, anksioznost, razdražljivost i depresija.
Koje još namirnice mogu uzrokovati umor i depresiju pročitajte na sledećim stranama…
Brza hrana
Osim što će naškoditi vašem zdralju, brza hrana može negativno uticati i na vaše psihičko zdravlje. Naime, jedna studija iz 2012. godine, pokazala je da ljudi koji često jedu brzu hranu imaju za 51 odsto veći rizik da razviju neki oblik depresije u poređenju sa onima koji ne jedu hamburgere, hot dog ili picu.
Pročitajte i… Oslobodite se stresa: Namirnice za bolje raspoloženje
Rafinisani šećer
Kao i kod brze hrane i šećer ima mnoštvo negativnih uticaja po vaše zdravlje. Između ostalog, rafinisani šećeri remete nivo glukoze u krvi i crpe svu vašu energiju, menjaju vaše raspoloženje i mogu izazvati nesanicu, razdražljivost, pa i depresiju. Stoga, osim izbacivanja slatkiša i šećera iz napitaka, smanjite i unos prerađenih namirnica, jer većina ovih proizvoda sadrži dosta šećera, a njegov preteran unos doprinosi sužavanju ključnih moždanih oblasti koje učestvuju u regulisanju raspoloženja. Umesto šećera konzumirajte med, ječmeni slad ili melasu. Ne bi trebalo koristiti ni zaslađivače jer i oni izazivaju depresiju, kao i namirnice bogate zasićenim mastima.
Pročitajte i… 7 osobina hronično nesrećnih ljudi: Da li ih i vi imate?
Hidrogenizovano ulje
Već smo pomenuli brzu hranu, ali svakako bi trebalo da izbegavate prženu i masnu hranu bilo koje vrste. Ovi obroci pripremani na ulju sadrže trans masti i mogu negativno uticati na vaše raspoloženje, pa čak i izazvati depresiju. Takođe, budite oprezni sa zasićenim mastima, koje se mogu pronaći u životinjskim namirnicama, punomasnim mlečnim proizvodima, puteru, jer one mogu da zapuše arterije i spreče dotok krvi do mozga.
Pročitajte i… Ishranom protiv demencije i Alchajmera: Namirnice za bolje pamćenje
Namirnice bogate natrijumom
Iako su minerali važni za pravilan rad ljudskog organizma, velika količina natrijuma može da poremeti vaš nervni sistem, što može da bude povezano sa depresijom, a takođe može i negativno da utiče na vaš imunitet i da izazove umor. Pored toga, previše natrijuma može da izazove i zadržavanje vode u organizmu i nadutost. Natrijum u ishrani nalazimo u: kuhinjskoj soli, produktima mora, mleku, siru, jajima, povrću, hlebu, pšenici, ovsenom brašnu, šargarepi, karfiolu, celeru, spanaću, orasima, suvim šljivama…
Pročitajte i… Oslobodite se stresa za samo 15 minuta
Kofein
Iako kofein ima sposobnost da poboljša raspoloženje i pozitivno deluje na psihu, prekomerne doze kofeina mogu biti loše po vaše psihičko zdravlje, te da poremete san, pokvare vaše raspoloženje, izazovu razdražljivost i uznemirenost, pa i depresiju. Ljudi koji piju nekoliko šolja kafe dnevno izloženi su manjem riziku od moždanih poremećaja, kao što su depresija i demencija, ali se ipak potrudite da ne preterate s konzumacijom kofeina.
Pročitajte i… 7 efikasnih načina da se izborite sa stresom