16 trikova koji će te bez dijete učiniti vitkom (1. deo)

Sigurno si već nekoliko puta pokušavala da držiš strogu dijetu – i silno se iznervirala što nisi uspela da je sprovedeš do kraja. Otkrićemo ti šta u stvari treba da uradiš da bi se osećala savršeno: hrani se pravilno, nosi odeću koja ti najbolje pristaje i – bez problema postići ćeš željenu figuru.

1. Istakni ono što je lepo na tebi

Široki kukovi: nosi uske i pripijene gornje delove odeće i istakni svoj dekolte.
Krupne ruke: biraj majice širokih rukava ili sa V izrezom.
Kratke noge: obavezne su suknje do kolena, kratke jakne i cipele sa visokim potpeticama.
Stomačić: preporuka su gornji delovi sa širokim volanima ili strukirane majice.
Velika zadnjica: optički uvećaj ramena širokim jaknama, kako bi fokus bio na tvom struku.

2. Jedi više namirnica koje podstiču sagorevanje masti

Grejpfrut: Pola grejpfruta pre obroka podstaći će razmenu materija u organizmu, te će se tako bolje iskoristiti energetska vrednost iz hrane.
Jabuke: Balstna materija pektin apsorbuje masti iz hrane, podstiče varenje i održava nivo šećera u krvi.
Maslinovo ulje: Nezasićene masne kisleine (koje su zastupljene u lešnicima i avokadu) smanjuju apetit.
Laneno seme: Podstiče razmenu materija i sadrži veliku količinu bastnih materija.
Beli luk: Sprečava uvećanje težine, a čak razgrađuje nagomilane masti u telu.
Bademi: Iako su veoma masni, dve porcije dnevno neće ostaviti nikakve posledice na težinu, smatraju američki naučnici. Razlog: bademi su bogati balastnim materijama i ne samo da će te zasititi, već će i smanjiti uticaj ishrane bogate ugljenim hidratima na nivo šećera u krvi. Osim toga, prepuni su zdravih proteina.

3. Izbegavaj ugljene hidrate posle 17 sati!

4. Nauči da hodaš pravilno

Za savršeno držanje najvažnije je da povučeš ramena unazad i nadole. Ispravi glavu i podigni bradu. Pogled usmeri ka cilju i to sa osrednjeg odstojanja, karlicu lagano pomeri unapred i koračaj tako što ćeš se najpre oslanjati na prste. Hodaj stavljajući jednu nogu ispred druge – kao po žici. Pravi duge korake tako što ćeš celo stopalo podizati tokom hoda i – uvuci stomak. Kukovi sve vreme treba da budu opušteni.

5. Nabavi odeću koja odgovara tvojoj figuri

Suknja u obliku slova A: u prvom planu su ramena, a prikriće problematične zone poput stomaka, zadnjice i butina.
Haljina na preklop: odlično kamuflira široka ramena, izražene kukove i masne naslage na stomaku.
Haljina u empire stilu: pojas koji počinje odmah ispod grudi potpuno će prekriti sve naslage sala na stomaku.
Pantalone-šalvare: ove pantalone sa pojasom koji se može presaviti sakriće naslage na stomaku i kukovima. Široke nogavice biće idealne ako imaš jake butine i široku zadnjicu.

6. Jedi manje, a da to i ne primetiš!

Ako ideš na ručak u restoran, reci konobaru: „Molim vas, ne želim dezert!“, i pre nego li počne da ti nabraja sve ukusne kolače i čokoladne torte koje nude.
Neka ti sos uvek donesu u posebnoj zdelici, a ne da ti ga sipaju na tanjir, gde se već nalazi „bomba“ od kalorične hrane. Isto važi i za salatu: najradije je sama pravi, dodajući joj sirće, ulje i limun
Jedi iz što manjih tanjira, a supu i varivo jedi isključivo kašičicom.
Alkoholna pića sipaj u usku i visoku čašu. U male i široke automatski ćeš sipati više pića.
Ukoliko želiš „repete“, pričekaj nekoliko minuta da o svemu dobro razmisliš i ostavi svom stomaku vremena da se malo „odmori“.

7. Doručkuj zdravo i – budi lepa!

Pre nego što odeš na spavanje, u jednoj činijici pomešaj probiotski jogurt sa voćnim sokom ili vodom, sve dok ne dobije izgled šejka. Sada u to dodaj ječmene pahuljice, laneno seme, seme suncokreta, suve šljive, kajsije, smokve i seckane bademe i ostavi da odstoji u frižideru preko noći. Ovo je savršeni energetski obrok koji pored toga što podstiče varenje hrane brine i o tome da imaš lep i čist ten.

8. Ogreši se – i to pošteno!

Ako si već rešila da jedeš grickalice, onda se makar pošteno najedi: umesto dijetalnih bombona bez šećera, pojedi čokoladicu, a umesto sira i tosta, porciju griza. Umesto bezalkoholnog piva, popij čašu crnog vina i postići ćeš savršen rezultat: ekstrakt grožđa rezveratrol iz vina smanjuje procenat masnoće u krvi.

9. Jedi obroke, a ne užinu!

Ako sediš dok jedeš, kod sledećeg obroka „uštedećeš“ 200 kalorija, pošto će mozak mnogo svesnije prihvatiti hranu.

10. Izbegavaj da upadneš u zamku pri brojanju karolija

Na žurki: Pre nego li kreneš, najbolje je da jedeš kod kuće, u suprotnom ćeš pasti u izazov da probaš sve grickalice i kanapee koji se nude na žurkama. A da ti alkohol ne bi odmah udario u glavu, preporučujemo da pojedeš salatu „nicu“ sa jajima, tunjevinom i maslinama. A ako ti se baš žuri, najbolje je da pojedeš sardine u ulju sa parčetom belog hleba – zbog visokog procenta zdravih masnoća. Ako baš želiš da se najedeš, onda pokušaj da izabereš grickalice bogate belančevinama: špargle rolovane šunkom, dimljeni losos, mocarerlu i čeri paradajz. Izbegavaj sve prelive, kobasice, pileća krilca, mini-pice i paštete od lisnatog testa!
Uzmi da jedeš samo onoliko hrane koliko može da ti stane u ruku i to između palca i kažiprsta – a ne da hvataš čitavom šakom.
Ne zaboravi koliko si pojela i sebi obavezno prethodno postavi granicu – na primer pet zalogaja.
Izbegavaj da jedeš kikiriki, kockice sira ili tapase, jedino što ti je dozvoljeno jesu maslinke.
Ne konzumiraj kremaste i slatke voćne koktele. Umesto toga, radije naruči čašu suvog crnog ili belog vina.

Izvor: JOY