7 grešaka zbog kojih imate bolnu menstruaciju
Previše kafe i premalo sna mogu uzrokovati ozbiljne probleme tokom „onih dana“…
Foto: Guliver/Thinkstock
Preskočili ste kontracepcijsku pilulu
Hormonske promene glavni su uzročnik nepodnošljivih simptoma PMS-a i menstrualnih grčeva. Kontracepcijska pilula reguliše hormone u našem telu i ako zaboravite da popijete pilulu to može dovesti do neredovnog krvarenja.
Pročitajte i… Šest stvari koje vam poručuje neredovna menstruacija
Ne spavate dovoljno
Savet da treba da imate 8 sati sna za dobro zdravlje nije mit nego istina. Redovno odlaženje na spavanje u isto vreme i minimalno 8 sati sna pomoći će vam da vaše menstruacije budu redovne i manje bolne, dok nedostatak sna može produžiti trajanje krvarenja.
Ostale greške koje utiču na bolnu mestruaciju pogledajte na sledećim stranama…
Foto: Guliver/Thinkstock
Pijete previše kafe
Menstruacija podstiče nesanicu, razdražljivost i nervozu. To je takođe i posledica ispijanja prevelikih količina kafe. Upravo zato trebalo bi da smanjite unos kofeina tokom menstruacije kako u startu ne biste intenzivirali postojeće simptome.
Pročitajte i… Neredovna menstruacija: Tri najčešća faktora koja ugrožavaju ciklus
Previše vežbate
Dugotrajna vežbanja i „teške“ vežbe koje opterećuju telo i utiču na balans hormona u telu trebalo bi izbegavati tokom menstruacije. Tokom menstruacije lekari preporučaju isključivo lagane i umerene vežbe koje vam mogu pomoći i olakšati neugodne simptome.
Foto: Guliver/Thinkstock
Ne odričete se alkohola
Čaša crnog vina nakon večere ili ručka nije loša stvar, i zaista je dobro za zdravlje. Međutim, alkohol produžuje trajanje menstrualnih grčeva, pa bi zbog toga bilo dobro da ga izbegavate tokom PMS-a i menstruacije.
Pročitajte i… Neredovna menstruacija: 3 stvari koje remete ciklus
Često putujete
Hormon pod nazivom melatonin je ono što nas zapravo „tera“ na spavanje. Melatonin se stvara u našem telu kada noć počne da pada i nestaje pojavom dnevne svetlosti, a njegov „nedostatak“ u telu tokom dana održava nas budnima.
Svako putovanje, klimatske promene ili vremenske zone utiču na proizvodnju melatonina koji utiče na balans svih ostalih hormona u telu. Stoga nije retkost da menstruaciju dobijete ranije tj. čim dođete na svoje novo odredište ili da ona poprilično kasni.
Foto: Guliver/Thinkstock
Pod stresom ste
Kada smo nervozni naše telo ispušta kortizol, hormon stresa, koji loše utiče na stanje kompletnog organizma, pogotovo u vreme menstruacije. Ako ste danima pre menstruacije bili pod stresom onda grčevi, bolni jajnici, pojačana pojava bubuljica, prevremeno ili kasno krvarenje nisu ništa neuobičajeno.
Savet PLUS: Na smanjenje stresa tokom ciklusa utiče i pravilan odabir higijenskih potrepština uz koje će se žena osećati sigurno.
Osim standardnih jednokratnih uložaka i tampona, u poslednje vreme sve popularnije su „kontroverzne“ menstrualne čašice, a pristalice prirodnih materijala koriste i uloške za višekratnu upotrebu.