Siguran sam da ste ovo pitanje postavili sebi bar jedanput prošle godine, te vam odgovor dajem u daljem tekstu…
Dugo se smatralo da ako trenirate možete jesti koliko god hoćete i da ćete gubiti kilograme, da je samo trening “Bogom dan”, ali nije baš tako. Kod treninga redukcije ishrana je od suštinskog značaja, po istraživanjima čak 70% uspešnost redukcije zavisi od toga kako, kada i šta jedete. Jedan moj profesor je da bi nam približio koliko je hrana moćna rekao: “Više je ljudi umrlo od kašike nego od svih ratova”. Tako da prvi zaključak je: trening nije svemoguć.
Da biste imali rezultat kod treninga redukcije potrebno je da svakodnevno imate kalorijski deficit, mršavljenje je čista matematika, smanjiti kalorijski unos, povećati kalorijsku potrošnju i rezultat je neizbežan. U velikoj meri nepoštovanje ovih pravila dovodi do pitanja; “zašto ne mršavim”.
Sada kada ste počeli da vodite računa o hrani na red dolazi trening, moj metod treninga je kombinovanje anaerobnih i aerobnih vežbi uz dugotrajno istezanje na kraju, do sada je takav pristup imao 100% efikasnost. Dakle na trening!
Na kraju ali ne i najnebitniji je odmor tj. san, potreban je san od min 7 sati, ali ne bilo kada, najidealnije vreme za odlazak na spavanje je 22h-23h, hormon sna aktiviramo oko 1h i imamo dovoljno vremena da se potpuno odmorimo i regenerišemo telo za napore koji nas čekaju…
“Promenite svoje vrednosti i promenićete svoj život” Entoni Robins
Autor: Milan Zarić, profesor sporta (www.licnitrener.com)
(2 glasova)
Loading ...
Kako jednostavno zvuci
mada kada realno sagledam svoju ishranu vidim da ima gresaka…
Kada cete napisati kako da se ugojimo? Ja razumem da vlada opsta gojaznost, ali u svim medijima se plasira isto: dijeta za ovo dijeta za ono, smrsaj 5kg za 15 dana itd… Poznajem dosta devojaka u mojoj okolini koje su jako mrsave, i ja sam medju njima, ne zato sto ne jedemo, vec naprotiv, jedemo jako obilno, cesto ma i preko noci i nista! Cak skinemo jos neki kilogram! A sta mediji kazu: viskoko kaloricne namernice su te i te pa navalite! E pa necemo, hocemo i mi dijetu kako se ugojiti 5kg za 15 dana…
Postovana Jelena, obracam se tebi, i svima koji zele da smrsaju…Trener koji je napisao ovaj clanak je yapravo moj trener. Rec je o visokokvalifikovanom i iskusnom treneru koji yna sta radi. Tacno je, nije lako, ali je ipak mnogo lakse nego sto mislis. Uz pomoc Milana sa kojim treniram, i svoje doktorke dr Tatjane Mraovic, subspecijaliste dijetologa, za nepunih 9 meseci iygubio sam 45 kilograma! DA! Veruj mi, ovo nije reklama, nije fora, vec ziva istina! Nije ni meni u interesu da se blamiram po forumima, ali mi jeste cilj da pomognem svakome kome mogu, da mu ispricam svoju iskrenu pricu. Poenta – kasika probusena na pametan nacin, i trening uz nekog ko zna kako se postizu ciljevi, i rezultat je neizostavan. To je ujedno i jedini nacin za mrsavljenje. To je ta magicna formula, dijeta + trening. Sve ostalo su marketingske gluposti. S toga, udahni duboko, i kreni…pronadji svoj tim, svog Milana i Tanju, i samo napred! Pozz…