Kako sprečiti bolove u leđima

Bolovi u leđima su čest problem koji muči čak 80% odraslih osoba na svetu. Najčešće se bol javlja u starosnom dobu od 30 do 55 godina, a ljudi rešenje uglavnom pronalaze u lekovima protiv bolova. Međutim, preventivnim delovanjem i ublažavanjem faktora rizika, bol u leđima se može ublažiti ili potpuno izbeći.

Vežbanje joge

Osobe koje dnevno 15-20 minuta vežbaju jogu imaju mnogo manje bolova u leđima. Joga jača leđne mišiće, pomaže pri opuštanju napetih ligamenata i tetiva, a kičma postaje fleksibilnija.

Prilagodite naslon stolice

Ako posao od vas zahteva da puno vremena provodite u sedećem položaju, prilagodite naslon i sedite uspravno. Na ovaj način možete smanjiti pritisak na kičmene nerve za 25%. Pored toga, češće trebate ustajati, razgibavati se i promeniti položaj bar za nekoliko minuta.

Neudobna obuća

U ravnim cipelama opterećenje leđnih mišića i kičme je značajno manje. Ukoliko često i dugo hodate, važno je da vam obuća bude udobna, a preporučuje se i korišćenje anatomskih uložaka za obuću.

Recite zbogom pušenju

Istraživanja pokazuju da je procenat pušača koji pate od bolova u leđima značajno viši u poređenju sa nepušačima istog uzrasta, visine i težine.

Način na koji spavate može pomoći u sprečavanju pojave bola u leđima

Trebalo bi da imate dušek koji podržava vaša leđa tako da vam je kičma prava, dok u isto vreme pruža potporu i težini vaših ramena i zadnjice. Koristite jastuk na kome vam vrat neće biti pod oštrim uglom.

Autor: LifeContent, S.D.