Ne odustajte – sve do cilja!
Nije vam teško da donesete odluku, ali muku mučite da je sprovedete u delo? Pa, niste jedini. Istraživanja pokazuju da samo petina ljudi dosledno uspeva da sprovede sve korake do ostvarenja nekog cilja. Naš psiholog vam otkriva kako da se nađete – i ostanete – na putu do cilja.
KORAK 1: Mislite pozitivno!
Dakle, odlučili ste da smršate i sve je OK dok se ne približi vreme za odlazak na pilates, ili dok ne počnete da jedete. Tada obično sve „pada u vodu“. Morate da znate da je prvo pravilo motivacije da prestanete da mislite i govorite „ne mogu.“ Svaka promena na početku je teška, ali morate bar da verujete da možete da je savladate. Ključna stvar jeste da shvatite pravi razlog zbog kojeg želite nešto da ostvarite. Bez obzira na to da li se radi o redukovanju stresa, kako biste sačuvali zdravlje, ili o smanjenju telesne težine, zahvaljujući čemu ćete se ponovo uvući u omiljenu haljinu, morate da precizirate cilj. A slike u vašoj glavi, koje predstavljaju ono što želite da ostvarite, takođe pomažu. Ako želite da povratite vitku liniju, onda često gledajte svoje fotografije iz „mršavog“ perioda, ili isprobavajte odeću iz tog vremena.
KORAK 2: Budite realni!
Smišljanje programa koji će vam omogućiti ostvarenje cilja može da bude uzbudljivo i inspirativno. Osećaj preuzimanja kontrole i kreiranje pozitivnih promena dokazano podstiče samopouzdanje. Ipak, održavanje pozitivnog stava u lošim danima (a biće ih!), ili neostvarivanje rezultata onom brzinom koju ste očekivali, zaista može da deluje destimulativno. Zato je najbolje da postavite sebi manje, realno lakše, ostvarljive ciljeve, koji će vas postupno dovesti do onog kapitalnog. Odlučite se za seriju manjih izazova i nakon uspešne realizacije jednog od njih – nagradite sebe.
Osim toga, nemojte sami da se upuštate u ambiciozne projekte. Podrška i pomoć drugih ljudi uvek olakšava obavljanje zadataka u svim oblastima života. To podrazumeva, osim obaveštavanja najbliže okoline o vašim ciljevima, i molbu za konkretnu pomoć. Aktivno učešće drugih u „vašoj stvari“ pomoći će vam da održite motivaciju i lakše prebrodite trenutke slabosti.
KORAK 3: Prihvatite greške
Znači, pojeli ste više nego što treba, propustili ste nekoliko treninga, ili ste se žučno posvađali sa partnerom zbog neopranih sudova. Jednostavno, zaboravite na to. Nemojte biti surovi prema sebi i pokušajte da gledate na stvari iz perspektive druge osobe: Šta biste rekli prijateljici koja je pokleknula? Nesumnjivo biste je savetovali da ne bude tako stroga prema sebi, pa je logično da i vi isto tako postupite.
A ako vas obuzme bes, jer ste zabrljali baš kada vam je dobro krenulo? Ispraznite ga na nečemu korisnom, što će vam vratiti samopouzdanje i raspoloženje – šetnjom, treningom, velikim spremanjem kuće. Kada se smirite, analizirajte svoj plan: da li ste možda postavili previsoke zahteve? Da li vam je potrebna dodatna pomoć drugih? Razmislite o određenim korekcijama plana koje će vam osigurati uspeh.
Na kraju, ohrabrite se podsećanjem na brojne stvari koje ste već postigli, a koje definitivno ukazuju na to da niste gubitnik, niti osoba slabe volje. Uostalom, sutra je novi dan!
Tekst: Nataša Ćovin; foto: Dreamstime