Sačuvajte zdravlje: Smanjite rizik od ozbiljnih bolesti uz ovih pet navika
Naučno je dokazano da će osobe da smanje rizik od dobijanja ozbiljnih bolesti ukoliko počnu da primenjuju ovih pet jednostavnih navika.
Foto: Guliver/Thinkstock
Veliki broj bolesti uzrokovan je neurednim stilom života kao što su loša ishrana i manjak telesne aktivnosti. Nauka je dokazala da će rizik od dobijanja ozbiljnih bolesti smanjiti osobe koje imaju ovih pet jednostavnih navika:
1. Jedite začinjenu hranu
Kineski istraživači pratili su navike u ishrani tri miliona ljudi u periodu od sedam godina. U tom vremenu otkrili su da osobe koje jedu začinjenu hranu šest do sedam dana nedeljno imaju 14 odsto manje šansi za preranu smrt od onih koji su jeli začinjenu hranu jednom ili manje. Stručnjaci tvrde da je za to zaslužna materija kapsaicin, koja se nalazi u ljutim papričicama, a koja je odličan antioksidant koji sprečava gojaznost, upale i visoki krvni pritisak.
Još saveta pročitajte na sledećim stranicama…
Foto: Guliver/Thinkstock
2. Budite društveni
Članak objavljen u stručnom časopisu Perspectives Psychological Science pokazao je da su u opasnosti od prerane smrti ljudi koji ne održavaju redovne društvene kontakte. Analizirajući 70 svetskih studija na ovu temu, časopis je utvrdio da usamljenost povećava taj rizik za 26 odsto, a samostalni život za 32 odsto. Usamljenost su brojni stručnjaci povezali s gojaznošću, kao glavnim uzročnikom bolesti.
Foto: Guliver/Thinkstock
3. Češće ustajte
Ako radite u kancelariji, sedenje je nemoguće izbeći na radnom mestu. Produženi periodi sedenja, prema studiji objavljenoj u časopisu Annals of Internal Medicine, povezani su s povećanim rizikom od dobijanja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Stručnjaci savetuju da se s takvim rizicima ne susreću osobe s aktivnim životima, koji su stalno u pokretu.
Foto: Pixabay/Free images
4. Radite u blizini svog doma
Ako putujete na udaljeno mesto svojim automobilom ili nekim drugim oblikom vozila, verovatno se manje krećete. Studija objavljena u American Journal of Preventive Medicine pokazala je da osobe koje se voze na posao udaljen više od 25 kilometara od prebivališta imaju veći indeks telesne mase, beleže jači uticaj stresa, i češće probleme s vrtoglavicom, teskobom, depresijom i društvenom izolacijom.
Foto: Pixabay/Free images
5. Spavajte 7 do 8 sati svake noći
Odgovarajuća količina sna neophodna je za normalno obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Proučavajući istraživanja 17 različitih studija, naučnici su ustanovili da je 7 do 8 sati svake noći idealna količina sna. Ljudi koji su spavali manje od 7 sati svake noći imali su 12 odsto veće šanse za razvijanje zdravstvenih problema, dok su oni koji su spavali više od 9 sati svakoga dana taj rizik utrostručili.