Sprečite dijabetes: 7 pravila zdrave ishrane i vitkog tela

Poslednjih godina sve više ljudi ima problem sa povišenim šećerom u krvi koji je često uzrokovan nezdravom ishranom i javlja se kao posledica gojaznosti. Veliki broj ljudi ima skrivenu sklonost da oboli od dijabetesa tipa 2, a da toga uopšte nisu svesni. 

Foto: Guliver/Thinkstock

Osobe obolele od ovog tipa dijabetesa mogu značajno smanjiti nivo šećera u krvi pravilnom ishranom. Pre svega, važno je smanjenje telesne mase, ali i neka pravila o zdravoj ishrani kojih bi trebalo da se pridržavate…

Pročitajte i… Prvi simptomi dijabetesa koje ne smete da ignorišete

1. Niskokalorična dijeta nije efektivna

Grupa istraživača sa Harvarda nedavno je obelodanila da niskokalorične dijete nisu efektivne u borbi protiv dijabetesa, te da konzumiranje zdravih masti može biti korisno po ljudski organizam.

Oni ističu da trend izbacivanja masne hrane iz ishrane koji je zahvatio čitav svet, naročito SAD, nije uticao na smanjenje gojanosti i dijebetesa, nego se nihova stopa zapravo povećala.

Jedna od najvećih i najskupljih dijetetskih studija koja je nedavo sprovedena, a u kojoj je posmatrano zdravlje preko 49.000 žena, nije pokazala nikakvu korist dijeta sa niskim procentom masti. Naime, žene koje su jele namirnice sa niskim udelom masti nisu imale bolje rezultate nakon određenog vremenskog perioda od onih koje su se hranile normalno, u smislu težine, stope srčanih oboljenja, raka ili moždanog udara.

Ostatak teksta pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Zdrava ishrana može da bude bogata mastima

Jedan od najboljih dijeta za celokupno zdravlje, mediteranska ishrana, uključuje veliku količinu masti i nizak nivo ugljenih hidrata. Ova ishrana bazirana je na mogo masne ribe, maslinovom ulju i orasima, svežem voću i povrću, ali i vinu i tamnoj čokoladi. Ipak, ne preporučuje se da se često jede pica ili paste.

Pročitajte i… Najbolje namirnice za borbu protiv dijabetesa

Dokazi za dobrobit ove dijete dolaze iz raznih studija, a naročito se preporučuje kao prevencija kardiovaskularnih oboljenja.

U jednoj studiji iz 2003. godine, u kojoj je posmatrano preko 7.400 ljudi, od kojih su mnogi imali dijabetes tipa 2, ustanovljeno je da su osobe koje su bile na mediteranskom načinu ishrane, u odnosu na one na niskokaloričnoj dijeti s malo masti, imale mnogo bolje rezultate. Naime, kod njih je na kraju istraživanja smrtnost od bolesti srca ili moždanog udara bila smanjena za 30 odsto, a rizik od dijabetesa smanjen za čak 50 odsto.

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Gubitak težine je u borbi protiv dijabetesa važniji od lekova

Dr Dejvid Anvin, lekar opšte prakse iz Stokporta u Engleskoj, zalaže se za važnost zdrave ishrane u borbi protiv dijabetesa. On preporučuje relativno nizak unos ugljenih hidrata i visok udeo masti u ishrani svojih pacijenata.

Pročitajte i… Namirnica koja može da vas oslobodi gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti

On je objavio studije koje pokazuju da su pacijenti koji su pratili njegove savete što se tiče ishrane, ne smao lakše smršali i zadržali željenu kilažu, već su i smanjili unos lekova koje su morali da piju. Iako se njegov sistem lečenja pokazao kao uspešan, drugi lekari ga upozoravaju da je to veoma opasno, a u pojedinim delovima sveta lekari čak budu kažnjeni ukoliko pacijentima odmah ne prepišu sve potrebne lekove.

Iako zdrava ishrana može da vam pomogne da regulišete nivo glukoze u krvi, nikako nemojte na svoju ruku prestati da pijetelekove koji su vam prepisani,. već se o svim mogućim rešenjima obavezno konsultujte sa svojim izabranim lekarom.

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Brz gubitak težine može biti efikasniji od sporog mršavljenja

Standardni savet je da se smrša postepeno, nikako naglo, ali neka novija istraživanja pokazuju da to možda pogrešno verovanje. Naime, studije profesora Roja Tajlora sa Univerziteta u Njukastlu, pokazalo je da brz gubitak kilograma značajno može smanjiti šećer u krvi. Čak i skroman gubitak težine, naročito u predelu struka, može da pomogne u borbi protiv dijabetesa.

Pročitajte i… Uspešni i slavni uprkos bolesti: Ove zvezde boluju od dijabetesa

Ova istraživanja pokazala su da, ako imate pojačani rizik da obolite od dijabetesa, a smršate oko 7 odsto od svoje ukupne težine, smanjujete rzik od ove bolesti za čak 60 odsto, kod mladih, dok se kod osoba starijih od 65 godina, ta cifra povećava za preko 70 odsto.

Foto: Guliver/Thinkstock

5. Vežbanje ne pomaže da smršate

Verovanje kako će redovna fizička aktivnost da vam pomogne da smršate je često potpuno pogrešno, jer mnogi zanemaruju podatak koliko bi zapravo trebalo da vežbaju kako bi smanjili telesnu masu. Ako želite da izgubite kalorija koliko sadrži samo jedan kolač, potrebno je da pretrčite čak četiri kilometra umerenim tempom.

Pročitajte i… Kako da vežbate ako bolujete od dijabetesa?

Najveći problem kod vežbanja je što se nakon treninga javlja sklonost da se častimo nekim slatkišem jer smo bili istrajni i vredno smo vežbali, a zapravo lako može da se dogodi da na taj način unesemo više kalorija od broja koji smo sagoreli tokom trajanja treninga.

Vežbanje se svakkao prpeoručuje, i odlično je, pre svega za zdravlje srca i mozga, a predstavlja i odlična način da regulišete nivo šećera u krvi. Međutim, vodite računa o tome šta ćete pojesti nakon treninga, kako vaš trud ne bi bio uzaludan.

Foto: Guliver/Thinkstock

6. Gladovanje može biti dobro? 

Sigurno već svi dobro znate da niko ne preporučuje gladovanje, te da se, naročito dok ste na dijeti preporučuje da jedete češće i zdravije, kako ne biste posegnuli za nezdravim namirnicama i grickalicama. biste Standardni savet je da treba izbegavati ogladneo, jer u suprotnom ćete gorge na nezdravu hranu.

Pročitajte i… Ruzmarin i origano pomažu u borbi protiv dijabetesa

Međutim, čuvena dijeta 5:2 koja podrazumeva dva dana posta tokom jedne nedelje, je dokaz da se i na ovaj način mogu izgubiti suvišni kilogrami i pozitivno uticati na nivo đšećera u krvi. U ovu dijetu kunu se mnogi, a ona se zasniva na tome da se tokom pet dana u nedelji jede sve, što i inače jedete, dok se nakon toga dva dana posti, odnosno drastično smanjuje unos kalorija. Detaljnije, tokom pet dana potrebno je da žene unose 2.000 kcal dnevno, a muškarci 2.400 kcal. Nakon toga se nivo unetih kalorija dnevno smanjuje, za žene na 500, a za muškarce na 600 kalorija.

Foto: Pixabay

7. Alkohol može biti dobar za vas

Redovno konzumiranje alkohola je svakako loše po vas, naročito po vašu liniju jer jedna mala čaša vina ili pola litre piva sadrži oko 200 kalorija. Međutim, čaša vina uz večeru (ako se zadržite smao na jednoj čaši) neće biti loše po vas, a dokazane su i njene brojne zdravstvene prednosti.

Pročitajte i… Zdraviji i lepši uz čašu vina dnevno