Stavovi koji nakupljaju kile
Svi se mi barem jednom u životu odlučimo na kontinuirano vežbanje kako bismo ostvarili neki cilj, smršali, učvrstili se, osećali se bolje… Međutim, postoje neki pogrešni stavovi koji nas od tih ciljeva mogu samo udaljiti. Stoga dobro se informišite i krenite u akciju!
Stav 1: Ako vežbam, mogu jesti šta želim
Mnogi ljudi precenjuju broj kalorija koje potroše tokom vežbanja, pa onda kad dođu kući navale na hranu kao da u životu nisu jeli, jer sutradan će ionako ponovno vežbajući izgubiti koju kaloriju viška. Naravno možete da jedete, ali ne više ili jednako onome što ste izgubili, jer ćete upropastiti učinak vežbanja, pogotovo ako želite da smršate. Logično je – ne morate uneti manje kalorija nego ih potrošite.
Stav 2: Nemam energije za vežbu, bolje da se odmorim
Fizička aktivnost može samo da poveća vašu energiju i razbudi vas, nikako vas neće uspavati. Ako vas stvarno svladava umor da vam se oči sklapaju, planirajte vežbanje u neko drugo doba dana ili jednostavno noć pre idite ranije da spavate kako biste sledeći dan bili u stanju da ispunite sve dnevne aktivnosti među kojima je naravno i vežbanje.
Stav 3: Da bih izgubila na težini, moram da se fokusiram na aerobne vežbe
Aerobne vežbe svakako će vam pomoći pri sagorevanju kalorija, međutim vežbe snage takođe će vam pomoći pri ubijanju kalorija, a uz to i pri smanjenju sala, a povećaće i mišićnu masu. Ne morate da se bojite da će veliki mišići delovati “debelo”, sve morate raditi s merom. Takođe, vežbe istezanja pomoći će vam pri fleskibilnosti, ravnoteži i poboljšaće vašu cirkulaciju. Zato, važno je da kombinujete različite tipove vežbi.
Stav 4: Kako bih postigla rezultat moram da se preforsiram, bez muke nema rezultata
Vežbanje vam ne bi smelo uzorkovati bol. Nemojte ovo pogrešno da shvatite, upala mišića nakon što vežbate na način na koji niste navikli je sasvim ok, međutim upala nije jednaka bolu. Zato nemojte da se forsirate. Rezultati će doći, samo redovno vežbajte.
Stav 5: Moram da popijem neki sportski napitak tokom vežbe
Važno je da tokom vežbe vaše telo ne dehidrira, međutim obična voda, koja sadrži nula kalorija, uglavnom je najbolji izbor. Ako vežbate zbog rekreacije onda vam zaista nisu potrebni elektoriliti i ugljni hidrati koji se nalaze u sportskim sokovima. Ti napici namjenjeni su profi sportistima i ljudima kojima je sport stil života i koji naporno treniraju gotovo svaki dan po više sati.
Stav 6: Ako ne vežbam barem 30 minuta, to mi ništa ne vredi
Uvek je dobro da vežbate 30-60 minuta, međutim ako baš ne možete ili nekako ne stignete više, iskoristite vremena koliko možete. 10 minuta u danu sigurno imate. Tako da po 10 minuta u danu, uvek kada ih imate, pokušajte da uradite neke jednostavne vežbe, čučnjeve i slično.