Ublažite simptome PMS-a hranom

Dani koji prethode menstruaciji mogu biti pravi pakao za žene, ali često i za njihove partnere. Predmenstrualni sindrom obuhvata fizičke i psihološke simptome koji menjaju ponašanje i raspoloženje žene.

Čak 85 odsto žena u predmenstrualnom periodu imaju barem jedan od ovih simptoma: depresija, osetljivost grudi, glavobolje, oscilacije u kilaži, razdražljivost, povećan apetit, preosetljivost i natečenost.

Navedeni simptomi u nekim slučajevima pojavljuju i do dve nedelje pre menstruacije, a njihov intenzitet se razlikuje od osobe do osobe. Stručnjaci savetuju da utehu ne tražite u hrani, prežderavanju i gladovanju, nego u pravilnom odabiru namirnica.

Sa PMS-om često dolazi i osećaj umora i iscrpljenosti, koji se neretko mogu shvatiti kao simptomi depresije, što je pogrešno. Povećajte unos vitamina B i time povećajte energiju.

Magnezijum će vam pomoći da regulišete hormon serotonin, koji podstiče dobro raspoloženje i ublažava bol. Namirnice bogate magnezijumom su smeđa riža, crna čokolada, kikiriki, heljda, žitarice, semenke suncokreta, spanać, pasulj i indijski orah.

Osim magnezijuma, kalijum takođe pozitivno utiče na raspoloženje. Bogati izvori kalijuma su voće i povrće, kao i pečeni krompir, narandže, šljive, banane, grožđe i paradajz.

Izvor: Times of India