Savet eksperta: Kako da prebrodite nesanicu
Uz zimsko računanje vremena, dolazi i nepoželjno buđenje u 3 sata ujutru bez ikakvog preteranog razloga. Dok se po vašem umu kovitlaju misli o šopingu, gužvi na poslu, te o nadolazećim porodičnim događanjima, pravi je izazov zaspati i spavati do jutarnjeg alarma.
Foto: thinkstock
Iako se razlozi razlikuju od osobe do osobe, naučnici su prozivali večernje čašice vina, kasnonoćne preglede telefona, stres, pregrejavanje ili noćne odlaske u kupatilo kao moguće krivce, piše „Wall“.
Kako onda preživeti bez buđenja usred noći i preskočiti „zimsku“ nesanicu?
Doktorka Vendi Troksel, stručnjak za san i rutinu spavanja, odgovorila je.
Savet koji je dala Troksel veoma je zanimljiv – ona preporučuje da kada se probudite usred noći, ustanete iz kreveta i započnete s opuštajućim aktivnostima, poput čitanja koje će vas sigurno uspavati. Ali izvan kreveta.
– Naš mozak uči pomoću asocijacija, zato želite da vaš mozak ima jaku asocijaciju, odnosno povezanost između kreveta i spavanja – kaže Trokselova.
A evo predloga šta da radite pred spavanje – Sedam napitaka koji se piju pred spavanje, a prave čuda za vaš organizam
– Ključ je odvratiti se od činjenice da vam se ne spava (tako što nećete razmišljati o problemima u krevetu), a kada je mozak ometen od strane neke druge aktivnosti, možda će vam se zapravo opet početi spavati. U tom trenutku, možete se vratiti u krevet – ističe ona.
Na sledećoj strani pročitajte šta doktorka još preporučuje i šta je najvažnije za vas…
Foto: thinkstock
U smislu sprečavanja problema sa spavanjem, ona preporučuje trening u večernjim satima kako biste umanjili stres i postavljanje dosledan sat buđenja.
– Vreme kada se probudite je najvažniji faktor koji određuje unutarnji biološki sat vašeg mozga. Tako mozak zna kada treba biti oprezan i budan (tokom dana), a kada bi trebao spavati (noću) – zaključila je.
A evo šta se dešava ako popijete čašu vina pred spavanje – Svako veče pred spavanje popijem čašu vina i ispostavilo se da radim pravu stvar!