Oslobodite se dosadne nesanice

Ne možete nikako da zaspite, ili se često budite tokom noći? Ne brinite, L&Z vam preporučuje male trikove – od uspavljujuće hrane do vizualizacije – koji će vam pomoći da se uspavate.

Mnogi ljudi ne spavaju dovoljno tokom noći, a za neke je taj san isprekidan zbog brojnih fizičkih ili psihičkih tegoba.

Takođe, svi smo čuli da treba da izbegavamo kofein, slatkiše i jake sireve u večernjim satima, da bismo lakše i brže zaspali. Ipak, neki ljudi, ma koliko bili umorni, jednostavno ne mogu oka da sklope. Predlažemo vam kako da na jednostavan i prirodan način osigurate dug i kvalitetan „Zzz…“ svake noći.

NOĆNO ZNOJENJE
Budite se usred noći jer gorite od unutrašnje toplote, ili ste okupani u hladnom znoju i jastuk i pidžama su vam potpuno mokri.

Šta je uzrok? Iako stručnjaci ne znaju tačno zbog čega se to dešava, noćno preznojavanje najčešće je posledica oscilacija nivoa hormona. Upravo zbog toga, noćno preznojavanje je uobičajena nuspojava menopauze i često se javlja tokom trudnoće, kao i uoči menstruacije.
Kako da rešite problem?
Pre odlaska na spavanje popijte topli čaj od žalfije, ili razmutite nekoliko kapi tinkture od žalfije u čaši vode i to pijte pre spavanja tokom nedelje pre menstraucije. Žalfija je tradicionalan lek protiv noćnog znojenja. Osim toga, sadrži estrogen koji reguliše nivo hormona. Ipak, trudnice treba da izbegavaju konzumiranje žalfije jer stimuliše matericu. Nekim ženama u menopauzi značajno pomaže soja jer sadrži biljni estrogen – u vidu dodatka ishrani pošto uspostavlja hormonsku ravnotežu.

SINDROM NEMIRNIH NOGU
Nekontrolisana potreba da se pomeraju noge ili ruke, koja se pogoršava kada pokušavate da zaspite. Takođe, moguće je da se pojave neugodni žmarci u jednoj nozi, koji se povlače kada je pokrenete.

Šta je uzrok? U velikom broju slučajeva, pravi uzrok ne može da se utvrdi, a neki ljudi pate od ove pojave od detinjstva. No, kada je reč o iznenadnoj pojavi sindroma nemirne noge, najčešći uzrok jeste deficit gvožđa u organizmu. Tokom dužeg vremena, nedostatak gvožđa u organizmu može da dovede do redukcije dopamina, hemijske materije koja utiče na način na koji mozak kontroliše pokrete.
Kako da rešite problem?
Mnogima koji pate od ovog problema pomaže blaga masaža ugroženog mesta, primena toplog ili hladnog obloga, ili pojačana fizička aktivnost tokom dana. U slučaju da osećate tegobe duži period, a ne pomaže vam ništa od pomenutih metoda, obratite se lekaru zbog provere količine gvožđa u krvi. Ako se utvrdi nedostatak, lekar će vam preporučiti uzimanje gvožđa kao dodatka ishrani, ili povećanje unosa namirnica bogatih tim mineralom (posno crveno meso, jaja, pasulj i ostale mahunarke i zeleno lisnato povrće).

NOĆNI GRČEVI U LISTOVIMA
Čvrsto spavate kad vas budi iznenadan, intenzivan grč u mišiću lista koji izaziva agoniju bola. Mišić ostaje u kontrahovanom položaju nekoliko sekundi, čak minuta, a onda se opušta, ali bol može da traje satima.
Šta je uzrok? Grčevi u nogama (naročito u listovima) najčešće su posledica nedostatka minerala u organizmu. Oni mogu da ukažu na deficit kalijuma i magnezijuma, koji igraju važnu ulogu u održavanju normalne funkcije nerava i mišića. Sedentarni način života, u kojem provodite veći deo dana u sedećem ili stojećem položaju, takođe može da bude uzrok pojave grečeva.
Kako da rešite problem?
Za trenutno olakšanje, ispravite ili masirajte ugroženi deo sve dok se mišići ne opuste. Ukoliko često osećate grčeve u nogama tokom noći, uradite nekoliko vežbi istezanja pre odlaska na spavanje (na primer, savijte se iz stojećeg položaja da biste dodirnuli stopala). Osim toga, povećajte unos namirnica bogatih kalijumom i magnezijumom. Voće i povrće su odlični izvori kalijuma – naročito banane, krompir i kajsije – dok su zeleno lisnato povrće, bademi i lešnici najbolji izvori magnezijuma. Takođe, možete da probate i tinkturu (razblaženu u vodi) antispazmatične biljke, kao što je melisa (limunova trava).

SUPRUGOVO HRKANJE
Teško da moramo da objašnjavamo ovaj „fenomen“, ali to je kao da pokušavate da zaspite u stolarskoj radionici!

Šta je uzrok? Reč je o pomeranju mekog nepca zbog disanja. Viši nivo hormona progesterona i estrogena u organizmu žena omogućava veću čvrstinu mišića vrata, a to smanjuje vibracije mekog nepca. Ipak, to ne znači da žene ne hrču! Razlog zbog kojeg možete da spavate uz sopstveno hrkanje, dok vas partnerovo uvek budi, jeste to što vaš mozak prepoznaje razliku između buke koju vi pravite i one koja dopire iz okruženja i „odlučuje“ kada treba, a kada ne, da se probudite.
Kako da rešite problem?
Ako se radi o konstantnoj pojavi, zahtevajte od partnera da reši problem. Hrkanje je obično izraženije ukoliko je muškarac pušač, gojazan ili nakon konzumiranja alkohola. No, čak i osobe koje ne hrču nisu trajno „imune“ na ovu pojavu. Epizode hrkanja dešavaju se kada je nos zapušen, a povlače se nakon njegovog izlečenja. U međuvremenu, možete da se inhalirate i pijete čaj od nane.

GORUŠICA
Gorući osećaj u grudima ili grlu.
Šta je uzrok? Nakon opuštanja sfinktera – mišića koji odvaja želudac od jednjaka – mala količina želudačne kiseline može da se izlije u jednjak, što uzrokuje bol i nelagodan, gorući osećaj. Gorušica se obično pogoršava noću jer ležeći položaj olakšava vraćanje želudačnog sadržaja u jednjak.
Kako da rešite problem?
Konzumiranje alkalnih namirnica, kao što su banane, mleko ili jogurt, može da neutrališe želudačnu kiselinu. Ako je gorušica problem koji vas često muči, analizirajte navike u ishrani – možda jedete suviše brzo, previše ili je reč o određenim namirnicama koje provociraju gorušicu.

AKTIVNO RAZMIŠLJANJE

Osećate velik umor, ali jednostavno ne možete da „isključite“ mozak i neprekidno premotavate u glavi slike događaja koji su se odigrali tokom dana.

Šta je uzrok? Postoji mnogo istine u izreci: „Moram to da prespavam“. Naučnici veruju da je glavni razlog zbog kojeg moramo da prespavamo noć, što koristimo to vreme za „prerađivanje“ informacija koje smo prikupili tokom dana. No, ponekad je teško isključiti mozak.

Kako da rešite problem?
Nesanica uzrokovana nemirnim umom može uspešno da se prebrodi korišćenjem homeopatskog leka „kofea“. Inače, homeopatija je bazirana na teoriji da se slično leči sličnim. Mada kofein uzrokuje nesanicu, u minimalnim dozama izaziva suprotan efekat. Naravno, za određivanje homeopatske terapije, vrste i doze lekova, najbolje je da se javite kvalifikovanom homeopati.
Naučnici tvrde da tehnike vizuelizacije takođe mogu da pomognu. Istraživači sa univerziteta u Oksfordu otkrili su da zamišljanje idiličnog i smirujućeg okruženja pomaže insomničarima da brže utonu u san. Dakle, uspavajte se zamišljajući slike mesta na kojima se osećate opušteno i srećno.

Tekst: Nataša Ćovin; Foto: Shutterstock