Dom zdravlja „Dr Ristić“: Odgovori na vaša pitanja (dijetetika i nutricionizam)
Odgovara: dr Olga Hadžić, spec. higijene
P: Imam 29 godina. Visoka sam 165 cm i teška 65 kg. Isprobala sam milion dijeta (i trenutno sam na jednoj), ali efekta nema. Ako ga i ima to je vrlo kratkoročno, i uglavnom se sve vrati na početno stanje. U suštini ja i kada smršam to se uglavnom vidi na licu i stomaku (koji jednostavno nestane), ali zato „jastučići“, zadnjica i butine se nikako ne menjaju. Šta bi trebalo da promenim u ishrani da, ako već držim dijetu ima efekta? Unapred hvala. Slavica
O: Najbolje bi bilo da Vam stručna osoba napravi plan ishrane prilagođen Vašem zdravstvenom stanju i životnom stilu. Već ste kroz iskustvo naučili da dijete kojima pribegavate ne daju željeni efekat, pa u svojoj okolini potražite stručni savet. Takođe morate znati da dijeta nije konstitucioni korektiv. Počnite da vežbate ukoliko želite da Vam telo izgleda drugačije.
P: Imam 39 godine imam probleme sa štitnom žlezdom. Uzimam terapiju svaki dan (pijem tablete) i dobila sam 18 kg za godinu dana… Sad imam 82 kg. Kako bih mogla da smaršam? Hvala unapred, Dori
O: Sa svojim endokrinologom proverite da li je doza leka koji uzimate adekvatna. Kada se to isključi kao faktor, ili se terapija koriguje, najbolje bi bilo da Vam stručna osoba napravi plan ishrane prilagođen Vašem zdravstvenom stanju i životnom stilu.
P: Imam 20 godina, visoka sam 170 cm i imam 63 kg. Pokušavala sam da smršam par kilograma, ali mi nije uspevalo. Zanima me na koji način bih mogla da smršam. Pritom jedem i voće, povrće, izbegavam pohovano i slatko. Hvala. Violeta
O: Vaš indeks telesne mase je 21,8 što Vas svrstava u normalno uhranjene osobe i to prilično vitke pa ne preporučujem dalje gubljenje telesne mase. Kako već imate pravilne navike u ishrani, savetujem da se fizički aktivirate i vežbanjem dovedete svoje telo na zahtevani estetski nivo.
P: Visoka sam 165 cm, imam 60 kilograma. Kako da smršam? Zaista mi nije prijatno sa ovom kilažom, sve mi je teško i mrzi me da bilo šta radim, malo se krećem. Kako bi trebalo da izgleda moj jelovnik i za koliko dana treba da se smrsa bar četiri kile? Anđi
O: Vaš indeks telesne mase koji govori o stanju uhranjenosti je 22, što Vas svrstava u normalno uhranjene osobe. Ukoliko, ipak, želite da korigujete telesnu masu za 4 kg potrebno je da vodite računa o periodici obroka (tri obroka, dve užine) i vrsti hrane koju konzumirate (iz ishrane isključiti slatkiše, grickalice, gazirane sokove, prženu i pohovanu hranu, kao i pekarske proizvode od belog brašna). Takođe je potrebno da se fizički aktivirate, naročito ako očekujete brži rezultat. Da biste izgubili 4 kg potrebno je 1-2 meseca, zavisno od toga koliko ste disciplinovani u vezi sa ishranom i fizičkom aktivnošću.
Imate pitanje? Obratite se stručnjacima iz Doma zdravlja “Dr Ristić”, članica MEDIGROUP. Kliknite ovde.