Sada već svi znamo da je Hale Beri fitness ikona, a kao dokaz imamo dosta video-snimaka i fotografija na njenom Instagram profilu. Ona uživa u intezivnim treninzima, pa posebno voli period kada se sprema za neki fizički zahtevan film i kada se rigorozno pridržava određenih rutina. Kako to izgleda, odnosno koliko često glumica trenira i kako protiče njena tipična fitness nedelja otkrio je njen trener Piter Li Tomas.
– Projekat koji Hale privodi kraju jeste Bruised, film o osramoćenom MMA borcu, koji ona režira i u kome glumi. Beri je direktno sa priprema za film John Wick 3 prešla na ovo snimanje – koji je uključivao sličnu vrstu treninga – kaže njen slavni sa kojim sarađuje već nekoliko godina. (Pročitaj: Ona ima izvajan stomak, a ne radi trbušnjake: Fitnes tajna Hale Beri)
– Bio je to ozbiljan tempo, tako da zaista nije imala slobodan dan od vežbanja u ovih par godina, osim možda malo odmora za vreme praznika – objasnio je Tomas koji je jednom prilikom za Hale rekao da ima bolju fizičku spremu od nekoga ko ima 25 godina.
View this post on Instagram
Tomas, koja se nedavno udružio s Hale Beri kako bi pokrenuli fitnes zajednicu Re-spin, osmislio je trening kako bi uveo glumicu u tipičan način života jednog MMA borca.
Beri je za početak dana, rano ujutru radila kardio trening na eliptičnom trenažeru obično, a zatim se sastajala sa Tomasom nešto kasnije ujutro ili popodne. Njihov trening obično je trajao sat i po vremena.
Evo primera kako izgleda nihova fitness nedelja koju možete da probate kod kuće:
Hale Beri fitness rutina
Ponedeljak: Borilačke veštine
Ovaj dan je fokusiran na treninge borilačkih veština kako bi Beri bila što uverljivija u svojoj ulozi u filmu u Bruised. Tomas je u trening uključio mnoštvo konvencionalnih bokserskih udaraca, pokreta iz kapore za pokretljivost, kao i onih iz džiju-džice. (Pročitaj: Hale Beri je podelila sa svima jedan od svojih najdražih recepata za masku za lice (video))
Utorak: Dan odmora
Sreda: Pliometrija
Pilometrija je “trening skokova” i zasniva se na tome da mišić postigne najveću moguću snagu za najkraće vreme. Na taj način se povećava snaga i brzina. Ovde se radi o tome da dođe do ekstenzije (istezanja) mišića, a potom njegove kontrakcije u vrlo kratkom vremenu, odnosno na “eksplozivan” način.
Četvrtak: Dan odmora
View this post on Instagram
Petak: Trening snage
– Neki dani su posvećeni osnovnim pokretima zasnovanim na bodibildingu – kaže Tomas. Beri tada radi vežbe kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, iskorak, zgibovi, sklekov… Jedan od njihovih nedavnih treninga sastojao se od 10 rundi sa po 10 zgibova, 10 sklekova (sa različitim varijacijama), i 10 propadanja za tricepse.
Danima kada se Beri ne sastaje sa Tomasom to ne znači da ne trenira.
– Tada ima zadatak da radi kardio.
Zbog svega ovoga Hale Beri ozbiljno je posvećena i oporavku tela nakon treninga. Ona se tada oslanja na istezanje, fitness rolere od pene, dodatake u ishrani i svoju keto dijetu koja dokazano može da smanji pojavu upala na telu.
Ovo je samo još jedna od potvrda je Hale Beri fitness ikona jer neprekidno pomera granice onoga za šta je sposobna.
– Mislim da je definitivno daleko iznad onoga što je ikada zamišljala da može – kaže Tomas za Shape.
– Likovi koje sprema zbog filmova su joj omogućili da pomeri svoje granice.
English