7 minuta dnevno za savršene noge i čvrstu zadnjicu

by | 12 novembra, 2015

Ovaj odličan trening fokusira se na unutrašnju stranu bedara, prednju i zadnju ložu, kvadriceps i zadnjicu. Sastoji se od 7 jednostavnih vežbi koje se izvode svaki dan, a oduzeće vam samo 7 minuta!

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

Vežbe možete izvoditi bilo gde, a od opreme su vam potrebni samo tegovi, i eventualno neka podloga za vežbanje na kojoj će vam biti lakše da radite vežbe na podu.

Pročitajte i… Za prezauzete žene: Tri brze vežbe za zatezanje zadnjice

Svaku vežbu ponovite 8-20 puta, a broj ponavljanja zavisi od težine koju podižete. Ako imate lagane tegove, uradite 15-20 ponavljanja svake vežbe, a ako se odlučite za veću težinu, uradite 5-10 ponavljanja. Potrebno je uraditi 2-4 seta, a nikako ne zaboravite na dobro zagrevanje pre treninga! Možete voziti bicikl, trčati, preskakati vijaču ili odraditi neke druge vežbe koje će se usresrediti na druge mišićne skupine.

Kako da pravilno uradite svih sedam vežbi pogledajte u video snimku…

Jedno reagovanje na “7 minuta dnevno za savršene noge i čvrstu zadnjicu”

  1. stefan kaže:

    uff brt kakvu zadnjicu ima ta sa slike

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.