Ako želite izdvajan struk i odličnu posturu, morate osnažiti bočne trbušnjake. A plank je jedna od najboljih, ali i najzahtevnijih vežbi za trup. Kada ovom izdržaju dodate i opterećenje, dobije vežbu ubicu koja predstavlja pravi fitnes izazov. (Pročitajte i: Ove ubistvene vežbe za trup daju Hale Beri vitak struk i savršene trbušnjake)
Zveda policijskih serija, Sofija Buš, očigledno je u fantastičnoj formi jer je u stanju da izvede vežbu koju čak i selebriti trener Ben Bruno naziva zahtevnom.
– Ova vežba je odlična jer izvlači najveći mogući efekat iz bočnog planka. Uz to, savršena je vežba za ramena, gradi njihovu stabilsnot. U suštini, angažovano je celo telo – kaže trener.
Sofija Buš je izdražala u ovoj vežbi ceo minut, ali za to vam je potrebna izuzetna kondicija. Zato Ben Bruno savetuje da put do izvajanog struka počnete malim koracima.
Kako da izvedem bočni plank sa potiscima?
Najpre, morate biti u stanju da držite bočni plank sa obe strane tela, u pravilnoj pozi, najmanje minut. (Pročitajte i: Trejsi Elis Ros pokazala: Bočni plank muči i glumice)
– Telo vam mora biti zategnuto i morate ga držati u ravnoj liniji od stopala do glave. Uz to, telo vam mora biti savršeno mirno. Dok god osećate da vam mišići poigravaju, da ulažete napor da održite ravnotežu, sačekajte sa dodavanjem opterećenja – savetuje Bruno.
Kada ste savladali plank, dodajte potiske bez opterećenja. Tek u trećoj fazi počnite sa dodavanjem tegova i to najpre od 0,5 kilograma, pa naviše.
Otkrijte i: Trening kod kuće: 5 najboljih vežbi za ravan stomak
English