Znate li šta su vežbe grickalice (exercise snacks)? One su baš ono što im ime poručuje: kratke vežbe koje se rade, pomalo, više puta tokom dana. Stručnjaci kažu da tko mogu da zamene pravi, celosatni trening. Odlične su za sve one koji sate provode sedeći, a nemaju vremena za pravi trening ili teretanu.
Šta su vežbe grickalice (exercise snacks)?
Sedenje pred računarom, u kancelarijskoj stolici, na kauču, znamo svi, urušava zdravlje. Neaktivnost vodi nizu hroničnih bolesti. Ipak, većina nas nema dovoljno volje ili vremena za ozbiljniji trening. U toj situaciji pravi spas su upravo vežbe grickalice – kratke vežbe odrađene u određenim intervalima.
Istraživanja su pokazala da, ako sedenje ili period neaktivnosti, prekinemo iznenadnom vežbom posle sat vremena, naš organizam će reagovati kao da smo mu priuštili valjan trening.
Recimo, ako prekinete sedenje nakon 30 minuta nekom kratkom aktivnošću, makar to bilo istezanje ili šetnja od kancelarije do čajne kuhinje, to će vašem telu pomoći da kontroliše šećer u krvi. Takođe, ako koristite stepenice više puta u toku dana, to će imati isti uticaj na vaš organizam, kao da ste radili kardio od 10 minuta.
Ovakvi, kratki prekidi, odlični su za one koji inače nisu u formi. Ali, ako želite kratkim vežbama da podignete formu ili poboljšate zdravlje, ipak treba za nijansu više truda. U ovom slučaju potrebno je da sedenje prekinete nakon svakih 90 minuta i to malim treningom u trajanju od deset minuta.
Kako da to izvedem?
Navijte alarm na telefonu na svakih 60, najviše 90 minuta. Organizujte se tako da nakon svakog alarma, imate vremena za 10 minuta aktivnosti. Oni koji su ozbiljni u svojoj nameri da podignu kondiciju i postanu fit, mogu da se opredele za jogu, vežbe oblikovanja ili vežbe za trup. Ostali mogu da urade blagi kardio (skakutanje, stepenice) ili odu u kratku, dinamičnu šetnju oko poslovne zgrade.
English