Fitnes planer by Ivana Španović
Sa dolaskom lepšeg vremena mnoge od vas hvata panika pri pogledu na višak na butinama, stomaku i zadnjici. Probudite se iz zimskog sna! Ova šarmantna atletičarka i novo Nike promo lice otkrila nam je svoj plan vežbanja i ishrane, pa slobodno primenite pravilo copy–paste!
Za celo telo:
Zauzmite raskoračni stav, a u rukama koje su u visini ramena držite bučice. Spuštajte ruke između nogu u blagom čučnju, a pri ustajanju ih raširite do ramena. Ova vežba je dobra za celo telo.
Za izvajane ruke:
Zauzmite stojeći stav i blago raširite noge. Naizmenično dižite ruke u kojima držite bučice. Ruku možete podizati napred i sa strane, a na kraju je savijte u laktu, iza glave. Pomoću ove vežbe ojačaćete mišiće ruku i ramena.
Za lepe listove:
Zauzmite stojeći stav, prstima se oslonite na tegove ili steper, a u rukama držite bučice. Podižite se na prste i vraćajte se lagano u početni položaj.
Za savršene trbušnjake:
1. Zauzmite ležeći položaj i blago podignite kolena. Glavni rekvizit u ovoj vežbi je lopta medicinka. Prebacujte je sa jednog na drugi bok dok vam je gornji deo trupa sve vreme blago podignut od tla. Ovo je vežba srednje težine, a njen glavni efekat je zatezanje bočnih trbušnih mišića.
2. Lezite na leđa, a zatim naizmenično podižite gornji deo trupa i noge. Ovom vežbom aktiviraćete praktično sve grupe trbušnih mišića.
Za čvrstu guzu:
Ova vežba je dobra i za trbušne mišiće i za gluteus. Oslonite se na dlanove i kolena. Naizmenično podižite suprotnu ruku i suprotnu nogu. Vežbu možete raditi i sa bučicama u ruci.
