Kako da izbegnemo greške u letnjoj fitnes rutini savetuje Ivana Đurđević
U kojoj meri letnja fitnes rutina treba da se razlikuje od one tokom hladnijeg perioda godine? U okviru serijala #letnjafitnesrutina na ovo pitanje odgovara Ivana Đurđević.
Serijal postova #letnjafitnesrutina pokrenuli smo kako bismo vas inspirisali da iskoristite dugačke letnje dane i više slobodnog vremena da se pokrenete.
Pozivamo vas da češće vežbate na otvorenom, jer u tom slučaju kombinujemo zdravstvene benefite fizičke aktivnosti s onima koje nam pruža boravak na otvorenom. Outdoor treninzi osiguraće dodatni priliv dobrog raspoloženja, dozu vitamina D i boost za imuni sistem.
Ali, s obzirom na visoke temperature i jako sunčevo zračenje tokom letnjih meseci, potrebno je preduzeti i određene mere opreza. Zato smo o treninzima tokom leta razgovarali sa Ivanom Đurđević, a jedno od pitanja je bilo i kako da izbegnemo greške u letnjoj fitnes rutini.
Ivana Đurđević je bikini fitnes takmičarka i fitnes model, šampionka Balkana 2019. godine, vicešampionka 2020. i 2021. godine, kao i šampionka 2021. godine u kategoriji fitnes parovi.
View this post on Instagram
Kako vežbati leti, tj. kako prilagoditi treninge visokim temperaturama?
Ko hoće nađe način, ko neće nađe razlog, pa će tako nekom zimi biti izgovor da je hladno, u jesen da zbog kiše ne mogu na trening, a leti da je pretoplo.
A znate kako – izgovori ne stvaraju rezultate.
Koje su najčešće greške u letnjoj fitnes rutini?
Zanemarivanje unosa vode. Leti se više znojimo i gubimo vodu i značajne minerale, zato je važno piti dovoljno tečnosti u toku celog dana, a na treningu praviti pauze u kojima ćete u gutljajima uzimati vodu.
Uvek uz sebe imajte flašicu – u torbi, na radnom stolu, svuda. To će vas podsetiti na to da se hidrirate. U vodu možete ubaciti kriške limuna i listiće nane za aromu ili skuvati domaći ledeni čaj. Osećaćete se svežije i odmornije, koža će vam biti lepša, bićete manje gladni…
Šta biste preporučili ženama kojima je tzv. „bikini body“ fitnes cilj?
Preporučila bih im da vežbaju i vode računa o ishrani tokom cele godine. Tzv. telo za plažu ne može da se dobije na zdrav i održiv način za nekoliko nedelja. Posvetite se fitnesu kao zdravom načinu života, a ne kratkoročnom cilju. Tada ćete za čas, u bilo kom trenutku, biti spremni za bikini
Imate li poruku za početnice: od čega da krenu, ukoliko žele ovog leta da počnu da rade na tome da postanu fit?
Za početnike je najbolje da se posavetuju sa stručnjakom tj. trenerom. To mnogi u početku zanemare i izgube mnogo vremena praveći greške. I sama sam prošla taj put. To mogu biti grupni ili vođeni treninzi, ali bitna je stručna podrška u prvom periodu, jer internet obiluje dezinformacijama.
Takođe bih istakla da su, osim treninga, bitni i adekvatna ishrana i odmor. I ne očekujte brze, instant rezultate.
Ivaninu priču možete poslušati u podkastu Ivana Kosogora:
/div>
Goran Midorović