Lepota i zdravlje
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
No Result
View All Result
Lepota i zdravlje
No Result
View All Result
Home Fitness

Najpopularnija vežba snage i izdržljivosti: Kako se pravilno radi burpi

11/02/2021
in Fitness
kako se pravilno radi burpi

Syda Productions / shutterstock.com

Burpi nije laka vežba i nije čudo što je mnogi zapravo mrze. Nakon određenog broja ponavljanja ove vežbe mnogima se smuči i čini im se da im pluća gore. Pa ipak, ovo je jedna od najpopularnijih vežbi u raznim programima vežbanja i zato je važno znati: kako se pravilno radi burpi?

Ime je dobila po Rojal H. Burpiju. On ju je koristio za utvrđivanje stepena fizičke kondicije. Kasnije je i u američkoj vojsci postala standardni postupak provere fizičke izdržljivosti. Fitnes treneri kažu da je ova složena i zahtevna vežba odlična za razvijanje snage i izdržljivosti. Ali ona je odličan izbor i za sagorevanje masnih naslaga. Pošto je reč o veoma intenzivnoj vežbi, burpiji su idealni ako želite da iskoristite fenomen sagorevanja kalorija dugo nakon intenzivnog treninga koji vam je ubrzao puls. Iako postoje i drugi način da se postigne ovaj efekat, burpiji su popularni jer se izvode brzo i jednostavno. Pritom vam nije potrebna dodatna oprema za pojačavanje intenziteta treninga i možete je izvoditi bilo kad i bilo gde. (Pročitajte i: Vežbanje po hladnom vremenu: Kako izvući korist od zime i kako bezbedno trenirati)

Kako se pravilno radi burpi, korak po korak

 

Korak 1

Savijte kolena, kao da ćete napraviti čučanj, a dlanove položite na pod u ravni s ramenima. Izbacite noge unazad da budu opružene. Ne udarajte rukama o zemlju pri „sletanju“, već pokušajte da to uradite što nežnije. „Sletanje“ s prevelikim udarom dlanovima o pod može vam istegnuti zglobove, laktove i ramena.

Korak 2

Stisnite gluteus. a vrat držite u neutralnom položaju dok spuštate telo na pod. Posle nekoliko ponavljanja, kad počnete da se umarate, mogli biste početi da kukove spuštate na zemlju pre ostatka tela. Ovo može opteretiti donji deo leđa, zato pokušajte da celo telo držite u pravoj liniji dok se krećete prema podu.

Korak 3

Držite telo u ravni. Izbegavajte da prvo podižete grudi i pritom ostavite kukove na podu. Time stvarate preveliki luk u donjem delu leđa što može dovesti do povreda i bolova u leđima. Skočite napred u čučanj, s nogama raširenim malo više od širine kukova. Iz tog položaja skočite u vis, s rukama podignutim ka plafonu i pljesnite. Lagano savijte kolena pri sletanju kako biste zaštitili kolena i zglobove.

Šta još treba znati o burpiju?

Ova vežba nije za svakoga. Ako imate neke povrede, bolje da je izbegavate. Burpi je pokret sa velikim udarom, što znači da je rizik od povrede veći nego kod drugih vežbi – posebno kada se umorite. Takođe, ako ste nekad imali povredu zgloba ili imate slabe zglobove, trebalo bi da izbegavate burpi. Fitnes treneri obično ostavljaju burpi za finiš – kao brzu vežbu visokog intenziteta na kraju treninga. Ili je izvode kao niz pokreta iz minuta u minut. Ove dve vrste treninga imaju nešto zajedničko: obično su kratke. To je veliki plus. Burpi nije vežba koju biste radili 40 minuta kontinuirano. (Pročitajte i: Stručnjaci su izabrali!: 4 najbolje vežbe koje će vam pomoći da smršate)

Može li biti opasan?

Burpi zahteva dobru formu. Povrede se uglavnom javljaju u onom delu vežbe kada ljudi tresnu zglobovima o pod. Ili se javi bol u leđima zbog prevelikog luka leđa. Zbog toga je neophodno paziti na pokrete. Burpiji su napredni pokreti, zahtevne vežbe koje nisu za početnike. Nose veliki rizik od povreda i zato ih neki treneri izbegavaju. To ne znači da baš nikada ne bi trebalo da radite burpije ako ih volite. Ali ne preterujte. Sigurno možete odlično da vežbate i ako nikada ne radite burpije.

lepotaizdravlje.rsSyda Productions / shutterstock.com







Ostavite komentar Cancel reply

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *





Lepota i zdravlje

Najnovije

pun mesec u Devici

Pun mesec u Devici: Kako će ovaj vikend promeniti naše živote?

Lifestyle
26/02/2021
Vanja makeup

Makeup artist savetuje: Kompletna šminka za 15 minuta

Lepota
26/02/2021
visok krvni pritisak kod žena, zdravlje srca

Životni stil je za zdravlje srca važniji od genetike

ZDRAVLJE
26/02/2021
jake zanoktice

Uz ove trikove, jake zanoktice više nikada neće biti problem

Lepota
26/02/2021
Tako jednostavna, a tako savršena: Mediteranska supa od leblebija!

Tako jednostavna, a tako savršena: Mediteranska supa od leblebija!

NATURAL HEALTH
26/02/2021
Saveti pedijatra: Kako prepoznati i lečiti atopijski dermatitis (ekcem) kod dece

Saveti pedijatra: Kako prepoznati i lečiti atopijski dermatitis (ekcem) kod dece

ZDRAVLJE
26/02/2021

Related Posts

pilates trening od 15 minuta
Fitness

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

25/02/2021
Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!
Fitness

Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!

23/02/2021
Desetominutnim vežbanjem do kondicije: Evo kako kratke vežbe mogu zameniti pun trening
Fitness

Desetominutnim vežbanjem do kondicije: Evo kako kratke vežbe mogu zameniti pun trening

22/02/2021
Stručnjaci su izabrali!: 4 najbolje vežbe koje će vam pomoći da smršate
Fitness

Stručnjaci su izabrali!: 4 najbolje vežbe koje će vam pomoći da smršate

09/02/2021
Previous Post

Klasične poslovne pantalone su ponovo must have! Ali, samo u ovoj kombinaciji

Next Post

Kako se osloboditi neprijatnog zadaha iz usta

Next Post
neprijatan zadah iz usta

Kako se osloboditi neprijatnog zadaha iz usta

No Result
View All Result
  • Živite zdravo
  • Super hrana
  • Modni intro
  • Fitness
  • Lepota
  • Lifestyle
  • Video
  • Shape&Health
  • Horoskop
  • Blog
  • Celebrity
  • Promo

EXPLORE LEPOTA&ZDRAVLJE.RS

LOVE

Nesporazumi u vezi ili braku? Prebrodićete ih uz ove savete

Zašto sam još uvek singl? Možda su baš ovo razlozi za to…

Kako da znate da li imate odličan seks



FOOD

Saveti nutricioniste: Gde se kriju skrivene kalorije? (II deo)

Viralna feta pasta: Vredi li je isprobati?

Izaberite ukusan ručak na brzinu: Burger od pasulja ili juneći burger?!

FITNESS

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!

Desetominutnim vežbanjem do kondicije: Evo kako kratke vežbe mogu zameniti pun trening

WEIGHT LOSS

Kako da se ne gojite pijući alkohol?

Sladoled kao doručak?! Ima svojih prednosti

Pivo je tako zdravo – hajde da ga jedemo! Oni su napravili pločice od bezalkoholnog piva

„SHAPE i Logotip SHAPE su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Meredith. Koriste se pod licencom.”

„HEALTH i Logotip HEALTH su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Health Media Ventures Inc., i koriste se pod licencom.”

© 2020 Lepota i zdravlje. Web Design SEO Team. Pravila korišćenja | Kontakt | Marketing

lepotaizdravlje.rsSyda Productions / shutterstock.com
No Result
View All Result
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

en_USEnglish
en_USEnglish