Lepota i zdravlje
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
No Result
View All Result
Lepota i zdravlje
No Result
View All Result
Home Fitness

Manji obim butina i zategnute noge? Da, a evo i kako

23/12/2020
in Fitness
manji obim butina i zategnute noge

DragonImages/ iStock / Getty Images Plus

Tokom mršavljenja, masno tkivo gubi se svugde, a ne tamo gde vi želite. Vi zapravo nemate kontrolu nad tim gde i kada ćete prvo smršati. Ono što možete je da smanjite ukupnu telesnu masnoću i to tako što ćete se hraniti zdravo i redovno vežbati.

Gubitak kilograma svodi se na stvaranje kalorijskog deficita, a dok gubite masno tkivo, vežbanjem možete da ojačate i oblikujete telo i izgradite mišiće u određenom području. Kod žena, masnoća se često akumulira u predelu butina. (Pročitaj: Kada pročitate koliko je dobar, trening snage više nećete izbegavati)

Postoji nekoliko koraka uz koje ćete zategnuti noge dok gubite kilograme:

1. Kontrolišite unos soli

So čini da telo zadržava višak vode, a to uzrokuje nadimanje koje utiče na celo telo, pa i na noge. Što više jedete slanu hranu, u telu se skladišti više vode, umesto da je bubrezi filtriraju. Smanjivanjem unosa soli primetićete trenutnu promenu u izgledu. Izbegavajte prerađenu hranu, gotove soseve, povrće iz konzervi i supe iz kesice, koje su često prepune natrijuma.

2. Povećajte unos elektrolita

To ne znači da su vam potrebna pića namenja sportistima. Elektroliti poput kalcijuma, magnezijuma i kalijuma nalaze se i u mnogim zdravim namirnicama (tamno lisnato povrće, jogurt, banane…). Kad unosite više elektrolita, telo će zadržavati manje soli. (Pročitaj: Minerali – svi su važni, ali ova tri su najbitnija)

Unknown Object

Za manji obim butina

3. Oprez sa ugljenim hidratima

Kada telo transformiše ugljene hidrate u glikogen, oni se zajedno sa vodom skladište u jetri i mišićima. To znači da sa ugljenim hidratima telo zadržava više vode. Zbog toga mnogi ljudi izgube nekoliko kilograma čim počnu sa low-carb dijetom. Veliki procenat izgubljene težine predstavlja voda.

Pa ipak, ne preskačite žitarice od celog zrna jer su odličan izvor vlakana zdravih za srce, kao i folata, gvožđa, magnezijuma, antioksidanata i fitonutrijenata.

4. Započnite jutro šoljicom kafe

Kafa ima vrlo blagi diuretički efekat i može stimulisati vaš metabolizam i sposobnost sagorevanja masti.

Unknown Object

5. Optimalna hidratacija

Sa sobom uvek nosite flašicu vode. Kada je telo dobro hidrirano, manje će zadržavati vodu i lakše ispirati višak soli, smanjujući nadimanje. Voda pomaže i u suzbijanju apetita, jer dehidracija može izazvati lažni osećaj gladi.

6. Redovno vežbanje

Bilo koja aktivnost koja ubrzava rad srca je dobra za trošenje kalorija i sagorevanje masti, uključujući kukove i butine. Naravno, postoje vežbe koje će posebno efikasno oblikovati noge, pa bi trebalo da se fokusirate na njih. Dva puta nedeljno u vežbačku rutinu ubacite iskorake i čučnjeve. (Pročitaj: Zbog ovih grešaka, čučnjevi ne daju maksimalan efekat)

Unknown Object

7. Zapisujte sve što pojedete

Planirajte obroke i zapisujte sve što pojedete kako biste imali tačnu informaciju o količini unetih kalorija.

lepotaizdravlje.rsDragonImages/ iStock / Getty Images Plus







Ostavite komentar Cancel reply

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *





Lepota i zdravlje

Najnovije

megan markl klipse za kosu

Želite frizuru Megan Markl? Klipse za kosu su njena tajna, evo kako da ih odaberete

Lepota
25/02/2021
pilates trening od 15 minuta

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

Fitness
25/02/2021
vežbanje joge i zdravlje

5 iznenađujućih zdravstvenih benefita joge

Natural Living
25/02/2021
znoj i neprijatni mirisi

Znoj i neprijatni mirisi – nikad više! Uz ove trikove uvek ćete mirisati sveže

ZDRAVLJE
25/02/2021
mokra kosa - kako je pravilno tretirati

Mokra kosa: Kako je pravilno tretirati?

Kosa
25/02/2021
Šta je adrenalni zamor i patite li od njega? Proverite!

Šta je adrenalni zamor i patite li od njega? Proverite!

NATURAL HEALTH
25/02/2021

Related Posts

pilates trening od 15 minuta
Fitness

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

25/02/2021
Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!
Fitness

Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!

23/02/2021
Desetominutnim vežbanjem do kondicije: Evo kako kratke vežbe mogu zameniti pun trening
Fitness

Desetominutnim vežbanjem do kondicije: Evo kako kratke vežbe mogu zameniti pun trening

22/02/2021
kako se pravilno radi burpi
Fitness

Najpopularnija vežba snage i izdržljivosti: Kako se pravilno radi burpi

11/02/2021
Previous Post

Novi trend za 2021: Ovu boju kose će svi nositi!

Next Post

Ne ignorišite ove simptome jer oni ukazuju na dijabetes

Next Post
dijabetes

Ne ignorišite ove simptome jer oni ukazuju na dijabetes

No Result
View All Result
  • Živite zdravo
  • Super hrana
  • Modni intro
  • Fitness
  • Lepota
  • Lifestyle
  • Video
  • Shape&Health
  • Horoskop
  • Blog
  • Celebrity
  • Promo

EXPLORE LEPOTA&ZDRAVLJE.RS

LOVE

Nesporazumi u vezi ili braku? Prebrodićete ih uz ove savete

Zašto sam još uvek singl? Možda su baš ovo razlozi za to…

Kako da znate da li imate odličan seks



FOOD

Saveti nutricioniste: Gde se kriju skrivene kalorije? (II deo)

Viralna feta pasta: Vredi li je isprobati?

Izaberite ukusan ručak na brzinu: Burger od pasulja ili juneći burger?!

FITNESS

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!

Desetominutnim vežbanjem do kondicije: Evo kako kratke vežbe mogu zameniti pun trening

WEIGHT LOSS

Kako da se ne gojite pijući alkohol?

Sladoled kao doručak?! Ima svojih prednosti

Pivo je tako zdravo – hajde da ga jedemo! Oni su napravili pločice od bezalkoholnog piva

„SHAPE i Logotip SHAPE su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Meredith. Koriste se pod licencom.”

„HEALTH i Logotip HEALTH su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Health Media Ventures Inc., i koriste se pod licencom.”

© 2020 Lepota i zdravlje. Web Design SEO Team. Pravila korišćenja | Kontakt | Marketing

lepotaizdravlje.rsDragonImages/ iStock / Getty Images Plus
No Result
View All Result
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

en_USEnglish
en_USEnglish