Pravi način da smršate

Piše: Milan Zarić profesor sporta
www.licnitrener.com

Trening u kome imamo za cilj smanjenje telesne mase je sigurno najpopularniji i najrašireniji trening na celom svetu, pogotovo što moderan i gurmanski način života stvara sve više gojaznih osoba.

Kada, odlučite da želite da smršate nije dovoljno samo to reći, nego i biti spreman na velika odricanja. Na prvom mestu morate odvojiti vreme, potrebno je vežbati minimum 3x nedeljno ili još bolje ako možete svaki drugi dan. Trening traje oko 120 min ali uračunajte na to još sigurno sat za spremanje, tuširanje, dolazak i odlazak u fitnes klub. Da biste na kraju bili zadovoljni rezultatima, iz vaše svakodnevne ishrane morate izbaciti loše navike, beli hleb, slatkiše, kasne obroke, ako ste spremni i na to idemo dalje. Treniranje će uglavnom biti najzabavniji deo vašeg rada, ali nekada će vam biti teško i razmišljaćete “da li da ustanem ili da odustanem”, ukoliko zaista želite uspeti odgovor mora biti ustati i nastaviti. Jedno od monotonih stvari kod treninga mršavljenja je kardio, potrebno je u toku treninga biti i do 60 min na nekoj od sprava, zato se dobro opremite, muzika u uši i samo napred. Trening je podeljen u 4 dela:

1) Zagrevanje i vežbe oblikovanja;
2) Glavni deo u kom radimo uglavnom kompleksne vežbe, čučnjeve, iskorake, trbušnjake…
3) Kardio deo, nakon što smo potrošili određeni broj kalorija na redu dolazi sagorevanje masti, traka, bicikl, steper sve su to neke od sprava koje možemo raditi u ovom delu;
4) Istezanje dugotrajno i hlađenje tela, oporavak za naredne izazove i sumiranje utisaka sa završenog treninga.

Neke zanimljvosti u vezi treninga mršavljenja su:

1) U toku treninga potrosimo oko 1500 kalorija;
2) Kada se završi trening ne prestaje ubrzano sagorevanje masti već je potrošnja i dalje velika;
3) Potrebno je oko 9000 kalorija nedeljnog deficita da bi izgubili 1kg, ukoliko se držimo ovog broja gubićemo oko 4-5kg mesečno;
4) Uvek je bolje raditi trening mršavljenja ujutru, na taj način brže i više sagorevamo masti.

„Kada prestanu izgovori, počinju uspesi“