Probajte nove FITNES trendove

Ukoliko vam je dosadilo da odlazite na treninge koje ste do sada upražnjavali, u teretanu ili na trčanje, predlažemo vam nove, sve popularnije rekreacije u većini naših fitnes centara. Sigurni smo da ćete pokrenuti i najmanji mišić na svom telu. Probajte nešto potpuno drugačije, uživajte u vežbanju i opustite se.

FLEXI-BAR!
Flexi-bar je štap napravljen od mešavine kaučuka i specijalnih materijala čijim zamahivanjem se stvaraju vibracije koje deluju na sve mišiće.

Kome se flexi-bar preporučuje
Dubinska izgradnja mišića često je rešenje za mnoge probleme, pre svega kada je reč o bolovima u leđima. Ova vrsta rekreacije povećava efikasnost vežbanja ali bez naglih pritisaka na zglobove i mišiće, pa je izuzetno korisna za period oporavka, pogotovo profesionalnih sportista.

Koliko puta nedeljno je potrebno trenirati
Preporučuje se tri puta nedeljno kompletan ili ciljani trening flexi-barom, u zavisnosti od potrebe i želje vežbača.

Koliko je zahtevan?
Flexi-bar jača mišiće tako što telo reaguje na zamahivanje. Određen broj pokreta u minuti ubrzava metabolizam i rad srca.

Kakvi su efekti
Ovim vežbanjem ublažavaju se bolovi u leđima, jača vezivno tkivo, poboljšava držanje, oblikuje celokupno telo, mršavi se, smanjuje masno tkivo…

CORE
Core „radi“ na jačanju dubokih trbušnih i leđnih mišića, koji „drže“ unutrašnje organe (matericu, bešiku…). Ukoliko mišićni zid oslabi, unutrašnji organi se „spuštaju“, a to što vremenom izaziva razne zdravstvene tegobe.

Kome se preporučuje
Preporučuje se svima! Probleme sa kičmom (držanjem) danas imaju i deca školskog uzrasta, zbog teških torbi, nepravilnog sedenja… Ipak, ova rekreacija naročito je delotvorna kada je reč o osobama koje imaju ozbiljne problema sa kičmom (bolove, trnjenje udova, loše držanje). Što ranije počnete da upražnjavate Core program, veće su mogućnosti korekcije.

Koliko puta nedeljno je potrebno trenirati
Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalan broj treninga, koji omogućava da se ne izgubi efekat vežbanja.

Koliko je zahtevan?
Nije zahtevan ni motorički, ni koreografski, niti kondiciono, međutim, jeste kada je reč o angažovanju mišića. Mišići se svesno angažuju, vežbe se izvode sporije, pokreti su kontrolisani uz tačno određen broj ponavljanja.

Kakvi su efekti
Za mesec dana vidljivi su prvi efekti, smanjuje se bol u kičmenom stubu, držanje tela znatno se popravlja. Kroz tri-četiri meseca dolazi i do formiranja vidljivih pločica na stomaku, naravno, uz pravilnu ishranu.

Kome se preporučuje
Spining je jedan od najpopularnijih grupnih treninga, upravo zato što efikasno smanjuje broj kilograma. Preporučuje se svim „starim“ vežbačima koji žele da iskuse nešto novo, potpuno drugačije. Instruktor menja nivoe i intenzitet opterećenja tako da se veoma brzo podiže stepen kondicije.

Koliko puta nedeljno je potrebno trenirati
Preporučena „doza“ vežbanja je od 3 do 5 puta nedeljno, u kombinaciji sa teretanom. Sve zavisi od toga da li želite da izgubite masno tkivo ili samo poboljšate kondiciju.

Koliko je zahtevan?
Ovo su veoma zahtevni kondicioni treninzi. U zavisnosti od kondicije vežbača, organizuju se spining časovi različitog intenziteta i trajanja – od 30, 45 i 60 minuta.

Kakvi su efekti
S obzirom na to da je akcenat tokom treninga na donjem delu tela – najviše se zatežu noge i guza, a preporučuje se da se spining kombinuje sa još nekim vidom „lakše“ rekreacije.

Kome se preporučuje
Apsolutno svima! Mogu ga igrati i deca, i to već od desete godine. Američki časopis „Forbs“ proglasio je ovaj sport najzdravijim na svetu.

Koliko puta nedeljno je potrebno trenirati
Zavisi od toga koliko imate slobodnog vremena. Preporuka je da početnici ne upražnjavaju više od pola sata treninga dva puta nedeljno.

Koliko je zahtevan?
Nije naročito zahtevan – skvoš možete igrati bez ikakvog predznanja i učenja. Ovo je prava zabavna igra.

Kakvi su efekti
Za nekoliko meseci možete skinuti više kilograma jer se za 45 minuta igranja potroši 1.000 kalorija.

Tekst: Jelena Karakaš, Veljko Marković; Foto: Nikola Ilić, Mladen Sekulić, Saša Džambić