Tabata trening traje samo 16 minuta, a sagoreva masnoće i zateže celo telo!

Postoje vežbe koje veoma kratko traju, a daju rezultate kao da ste vežbali nedeljama, pa čak i mesecima.

Guliver/Getty Images

U pitanju je program vežbi koje je razvio dr Izumi Tabata iz Tokija.

On je otkrio da se velika izdržljivost, jačanje mišića i sagorevanje masti mogu postići pomoću vežbi koje traju 20 sekundi, a zatim se prave pauze od po 10 sekundi.

Ovakva vrsta treninga, kako on kaže, daje vrlo vidljive rezultate. Delotvorno smanjivanje masnih naslaga na ovaj način slično je kao i kod kardio treninga jer se poboljšava cirkulacija, kao i funkcije rada srca.

Zahvaljujući većem broju ponavljanja i kratkim pauzama dolazi do bolje prokrvljenosti mišića i, posledično, povećanja snage.

Pročitajte i… Zaboravite teretanu! Ovo je najbolja vežba za ekspresno smanjivanje bokova i stomaka

Kako ove vežbe izgledaju, pogledajte na sledećoj stranici…

Guliver/Getty Images

Ove vežbe izvode se u osam serija, a pre njih potrebno je zagrevanje od pet minuta. Takođe, izuzetno su naporne i važno je da se postepeno uvode, kako bi se izbegle povrede.

Dakle, serija traje 20 sekundi, nakon čega sledi odmor od 10.

Evo primera:

Jednom rukom podižete tegove: četiri puta leva pa desna ruka, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Čučnjevi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Sklekovi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Trbušnjaci: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Ponoviti celu proceduru osam puta.

Pročitajte i… 30 dana, 10 minuta, jedna vežba i vaša guza će biti savršeno obla i podignuta

Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje