Trbušnjaci za svakoga: Ove vežbe sigurno će vam obezbediti pločice

by | 22 februara, 2016

Ukoliko želite da imate vitak struk, morate da se pomučite da biste ga dobili. Donosimo vam tri vrste trbušnjaka koje će vam stanjiti struk onoliko koliko to vaša građa dopušta.

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

Gornji trbušni mišići

Lezite na pod. Privucite stopala bliže sebi i stavite ruke iza glave. Podižite se tako da laktovima dotaknete bedra. Vežbu ponavljajte 10 puta, a svake nedelje povećajte ponavljanje za još 10 komada.

Pročitajte još i… Koje su prednosti svakodnevne šetnje?

Ostale vežbe kojima ćete izravnati stomak pogledajte na sledećim stranama…

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

Donji trbušni mišići

Ispružite se ravno na pod. Kičmu čvrsto prislonite na podlogu. Podižite noge tako da čitavo vreme budu ispružene. Zatim ih spustite malo iznad poda i ponovo podignite. Ponovite vežbu 10 puta, a sledeće nedelje povećajte ponavljanje za još 10 puta.

Pročitajte još i… Efikasne vežbe za povećanje fleksibilnosti

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

Bočni trbušnjaci

Lezite na bok oslonjeni na lakat. Zatim se oslonite i na stopala i podignite se kao da ćete načiniti bočni most. Ostanite tako 60 sekundi. Ako želite veće opterećenje podignite slobodnu ruku i odvojite slobodnu nogu od ove kojoj je stopalo na podu.

Pored ovih vežbi, izuzetno je važno da vodite računa šta jedete i koliko vode pijete. Neka vam cilj ne bude da smršate nego da postanete zdraviji.

Pročitajte još i… Najčešće predrasude u vezi sa jogom i kako da ih pobedite

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.